维生素d是一个重要的脂溶性维生素，帮助身体代谢钙。人类通过，或通过从饮食获得其暴露皮肤对阳光中的紫外线-B辐射合成维生素d。不同于水溶性维生素，多余的脂溶性维生素存储在肝脏和脂肪组织。大多数健康人并不需要维生素d补充剂。此外，那些谁可能需要补充大量维生素d应该注意的是过多的可能是有毒的。
维生素d的形式
术语维生素d是指几个类固醇分子之一。皮肤产生的维生素d-3，也称为胆钙化醇，当你在阳光下停留。食物，如鱼油，各种植物和蛋黄还含有维生素D.维生素d-2，或麦角甾醇，是维生素d你从植物中获取的形式。
如何使你的身体制造维生素d
你可以得到80％以上，你从太阳需要维生素d的。阳光转换7-脱氢胆固醇的中波紫外线辐射 - 的化合物你的皮肤的表皮中发现的 - 到前维生素d-3。身体然后前维生素d-3转换成维生素d-3中的方法，消耗热量。你的身体生产前维生素d-3的依赖于像你的皮肤色素，季节，一天的时间，使用防晒霜和服装的因素。
维生素d存储
据“小儿肾脏病的”维生素d-2和维生素d-3在血液中循环发表了约24小时2010期刊文章。随后，这些维生素也在储存在脂肪组织中2个月左右。当身体需要更多的维生素，维生素d-2和维生素d-3转化成它们叫做25-羟基D.活性维生素活性形式然后被释放到血液中。释放的25-羟基维生素d在体内循环大约三个星期。所述主体被补充后，将生物活性形式被存储在脂肪组织数月;25-羟维生素d从存储不规则取决于身体的需要释放。由时间医师检测到您的维生素d缺乏，25-羟基d的你的血清浓度小于20ng的/毫升。在这一点上，你的维生素d商店已经所剩无几。
风险
过多添加维生素d可引起消瘦，恶心，乏力，呕吐，便秘，食欲不振。维生素服用过量也引起血钙水平，可使心脏节律和精神错乱导致的异常。为了避免这些副作用，罗彻斯特大学医学中心建议每天服用维生素d的补充限值应为婴儿和1000之间IU 1500;2500 3000 IU 1和8岁的儿童;4000 IU的人超过9以上。