练习，卡车司机可以做他们的车

据劳动美国能源部，卡车司机在包括该国最大的职业有超过320万个的工作之一。卡车司机在商业的几乎所有形式发挥重要的作用，从提供食品包裹和邮件，以汽车和卡车。长途卡车司机花费他们的卡车一大部分的时间，每天在路上花费长达11小时。

卡车司机把时间花在转向城镇周围或在全国范围内的卡车。其结果是，手指和手可能会开始感到僵硬或痛苦的举动，一旦你放开方向盘。手延伸有助于减少慢性疾病，如关节炎或腕管综合征的风险。在红灯前，转动手腕左，右或转了一圈。通过将一只手的指尖在方向盘的顶端伸展你的手腕。轻轻按压你的体重在你手里并保持30秒钟伸展。用另一只手重复。

加强你的腹部，而你在路上。挤压你的腹部肌肉并保持它的您喜爱的歌曲或新闻报道的整个长度。如果您无法挤你的腹部肌肉长时间，然后瞄准挤他们至少一到两分钟。重复在每个红灯或自带收音机每一个喜爱的歌曲。

带卧铺车厢卡车司机可以在休息一会执行这项工作。普兰克演习有助于加强你的背部，手臂和腿部的肌肉，以及你的核心。只要有房，通过让你的手和膝盖开始练习。把你的手和前臂与上朝下你的手掌在地上。踢回你的腿，让你在把你的体重在你的脚趾。你的整个身体应保持一条直线。保持30秒这个位置。

说明通过执行肩耸肩免除您的肩部区域的压力和紧张。而在红灯或在午餐或晚餐休息停止执行这项工作。为了进行练习，抬起你的肩膀到你的耳朵，如果你说：“我不知道。”保持这样的姿势几秒钟，然后松开位置。整个每当你感到紧张或有压力的一天进行10至15次。