膳食纤维是植物中未消化的部分，它为你的饮食和大便提供大量营养。硬的，块状的大便，或者很难排出的大便，都是便秘的迹象，高纤维的饮食可以帮助缓解这些症状，或者通过软化大便，或者通过帮助大便更快地通过你的系统。你也可以使用粪便软化剂，它可以帮助粪便更快地排出，也可以软化粪便。
膳食纤维的好处
蔬菜，全谷物和水果自然是高的膳食纤维，其中的大多数美国人并不吃不够。推荐的饮食摄入量是25至38克，每日膳食纤维。纤维高的饮食可以帮助你感觉更饱得更快，并通过添加增量到您的饮食，可以缓解便秘，憩室和腹泻的症状。高纤维饮食也降低了你的心脑血管疾病的几率。
可溶性和不可溶性纤维
可溶性纤维存在于植物的细胞壁中，它与水混合形成凝胶，软化粪便。可溶性纤维会使你的大便变软，使它们更容易排出。它还与降低血液胆固醇水平有关，并可能有助于降低心脏病的风险。不溶性纤维存在于植物的细胞壁中，不与液体混合，在你的身体中未经消化。它会增加你的排便量，促使废物更快地通过你的系统，帮助缓解便秘。国际功能性胃肠疾病基金会建议结合不溶性和可溶性纤维，即甲基纤维素和车前草碱，来治疗与肠易激综合症相关的便秘。
大便软化剂
未经医生处方而服用的大便柔顺剂只能短期使用，连续使用不得超过3至5天。经常使用会对你的结肠造成长期的损害。这些药物结合了sennosides和必要的矿物质来促进肠道运动，使肠道收缩，促进结肠液体潴留，使大便更软更容易排出。大便软化剂有胶囊、药片、粉末或液体等。有些可以在柜台上买到，但是更有效的大便软化剂需要医生的处方。
同时服用
你可以同时使用大便柔顺剂和膳食纤维来治疗便秘，虽然膳食纤维被推荐作为长期治疗，而大便柔顺剂不是。在严重便秘的情况下，使用两种治疗方法——增加膳食纤维的摄入量和服用大便软化剂药物——作为一种快速缓解便秘症状的方法。对于长期的治疗，除非医生开了处方，否则只推荐高膳食纤维的饮食，因为如果过于频繁地使用大便柔顺剂，会对结肠肌肉造成损害。要增加膳食纤维的摄入，可以补充或增加蔬菜、水果、豆类和全谷物的摄入。如果你在消化纤维方面有困难，可以考虑吃一些稍微煮熟的蔬菜，因为烹饪可以软化纤维，让你的身体更容易消化。