你真的不能有纤维缺乏，本身，因为你的身体不吸收它并没有来衡量你有多少在你的身体的方式。但是，可能有太少的纤维在你的饮食。当纤维的摄入量缺乏，你或许会发现一些胃肠不适，和低纤维饮食的迹象可能在体检最终会显示出来。
平均摄入比。建议
平均而言，美国人往往会得到仅有15克，每天的纤维，这比在出版物“膳食指南对美国人来说，2010年，”你实际上应该让14克在你的饮食中的每个1000卡路里增量的建议远不如。这意味着对于一个2000卡路里的饮食，你每天需要28克纤维，几乎增加了一倍典型的摄入量。
如何你会觉得
光纤的最显着的作用与帮助消化。不溶性纤维，也被称为粗饲料，从水果和蔬菜皮，全谷类和坚果，就像一个扫帚。它扫出你的肠子，收集垃圾，所以你可以很容易地通过定期排便。可溶性纤维，水果和蔬菜，燕麦和豆类，发酵稍微在你的肠道内的肉质部分。因为它传递的污泥形式减慢消化和营养物质可以充分吸收。所以，纤维缺乏在你身上的时候，消化过程受到影响。你可以有气，腹胀，为你的系统斗争推出的浪费。此外，你可能会成为便秘，让你备份并努力通过大便。在某些情况下，你甚至可以有腹泻，因为纤维不在身边批量垃圾一起。
在实验室工作的几点思考
尽管没有对你的医生的方式来检查你的纤维水平，其他实验室数据，那么就意味着你没有在你的饮食足够的纤维。一种可溶性纤维的工作之一就是与多余的胆固醇结合，推动它与您的废弃物一起。如果你血液中的胆固醇高涨，你的医生可能会建议你到你的纤维 - 尤其是可溶性纤维 - 摄入。可溶性纤维是保持你的血糖保持稳定，一个重要的好处，如果你有糖尿病或糖尿病前期甚至是有益的。如果您的血糖显示出来在抽血后高端，它可能是一个信号，你需要你的纤维消费。
其他迹象
在制度不完善的纤维可导致肠管可能不是很明显的时候了问题。例如，如果您在使用洗手间，并努力缓解一下自己，因为你的纤维摄取不足使劲，你会更容易患上痔疮的痛苦忍受。随着时间的推移，如果粪便被影响，它可以迫使凸起和口袋，形成沿着你的肠道内壁。这种情况，称为憩室病，导致营养吸收不良和不舒服的炎症。因为垃圾坐在你的肠子的时间更长的时间在你的身体低纤维浓度也可以使您的系统的毒素。这可能会增加患结肠癌的风险，科罗拉多州推广大学解释说，虽然要进行更多的研究需要知道。