什么肌肉做前举运动?

不同的人进行重量训练的原因不同。例如，健美运动员，磨练他们所有的主要和次要肌肉群，以产生最大限度的清晰度。想要保持力量的人可能只做五到六种基本的运动来达到他们的目标。前举是一种适合任何锻炼的运动，它涉及到上半身的肌肉组织。

三角肌由后头、内侧头和前部头组成。前指在前面，内侧指在侧面后指在后面。后三角常被称为后三角，内侧三角常被称为外侧三角。前提肌的主要目标是位于肩膀前面和侧面的前三角肌和内侧三角肌。

前三角肌的作用是将手臂向前抬高。前举练习模拟了这个动作，你可以选择使用杠铃、哑铃或拉线机来完成这个动作。开始时，将重物放在大腿前面，手掌面向身体。保持手臂伸直，举起重物，直到手臂与地面平行。慢慢放下手臂，重复。

在日常生活中，前三角肌需要强大的动作，包括将手臂伸到身体前面。举一个很好的例子，当你举起你的手臂直接把一杯咖啡放在橱柜里。

虽然前三角肌在前抬高时首当其冲，但也有一些次要肌肉用于稳定。斜方肌、竖脊肌、二头肌、胸肌、肩袖、前锯肌和腹肌都是例子。斜方肌是一大块肌肉，从颈部底部开始，向外延伸至锁骨。它包含上部、中部和下部纤维。竖脊沿着脊柱向下延伸至下背部。胸肌在胸部，由胸大肌和胸小肌组成。肩袖特别稳定肩关节，它包含四个小肌肉——冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。前锯肌位于上胸腔的两侧当它很发达的时候它看起来像手指。

当杠铃前举时，人们倾向于始终保持掌心朝下。更好的练习方法是，当你接近运动的最高点时，在空中稍微转动你的拇指。根据美国运动协会的说法，这降低了肩膀撞击的几率。当肩峰(从肩胛骨延伸出来的一块小骨头)与肩袖肌腱摩擦时，就会发生撞击，导致疼痛的刺激。