在您的中段上携带几磅很常见 - 超过一半的美国人的腰围大于正常。美国医学协会杂志不过，在2014年9月。这并不意味着您永远陷入了侧胃脂肪。降低卡路里的摄入量，进行一些饮食调整并更加活跃，将帮助您燃烧脂肪并获得想要的体质。
提示
燃烧过多的侧脂肪，又名“爱情手柄”，取决于您愿意选择健康，营养丰富的食物和足够的运动，以便您的身体必须燃烧储存的脂肪作为燃料。
减少卡路里摄入量
胃侧脂肪（有时称为爱手柄）是皮下脂肪，位于皮肤下方。但是，腹部的圆形侧面可能是由于过量的内脏脂肪向腹壁推出而部分引起的。内脏脂肪是一种代谢活性脂肪的类型，可在您的中部深处积聚，围绕器官并增加患病风险。不可能从身体的一部分中减肥，因此要减轻胃侧脂肪，您必须降低整体上的体内脂肪水平。这需要比燃烧的卡路里少的卡路里。
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通过咨询营养专业人员或使用在线计算器来估算卡路里需求。然后减去500至1,000卡路里，以获得卡路里的摄入量，使您可以减肥。如果您每天摄入500卡路里，您每周会减掉1磅；削减1,000，您将损失2。
只要确保您的新卡路里赤字不会使您的卡路里摄入量太低：男人不应该每天低于1,500卡路里，而女性则不应少于1200次。哈佛健康出版。（一些消息来源说，男人不应每天吃少于1,800卡路里的热量。）任何少的东西都比这少，而且您面临的营养缺乏症的风险更高，您的身体可能会进入“饥饿模式”，并降低新陈代谢以保持脂肪。
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进行健康食品取代
确保每天从优质食品中获得的卡路里 - 这有助于确保您在减肥时满足营养需求，以便看起来和感觉最好。哈佛医学院建议一些食物替代品，以将不健康的食物转换出更多营养的选择，以帮助您失去腹部脂肪。
使用全谷物- 例如藜麦，糙米，燕麦片和100％的全麦面包和面食 - 而不是精制谷物，例如白米饭，白面包和白面食。全谷物的纤维较高，这种营养素与减肥有关。由于纤维在饱腹感中也起着作用，因此从白色转换为全谷物意味着您的饭菜会更令人满意，因此以后您不太可能过分吃饭。
去吃不饱和脂肪- 哈佛大学建议，就像在脂肪鱼，种子和坚果中发现的那样，而不是在红肉和加工食品中发现的饱和脂肪。进行此替代意味着您必须避免快速和加工的食物添加卡路里，这将使实现卡路里目标变得更加容易。
加入水果和蔬菜
水果和蔬菜是饮食上的主食，这是有充分理由的 - 这些食物的体重较高纤维含量很高，卡路里相对较低。他们也有一个低能密度- 这意味着他们每克食物的卡路里含量较少，这要归功于它们的水量高。能量密度低的食物可以帮助您减肥，因为您对卡路里的少量感到更加满意。
用小的绿色沙拉开始您的午餐和晚餐，以帮助您填满您，零食或少量浆果之间的餐点，以保持您满意，并提供更高热量的食物，例如谷物，鱼类或瘦家禽 - 与大量的生，蒸，烤或烤蔬菜，以提高您的饭菜尺寸，而无需添加大量卡路里。
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锻炼胃脂肪
您的中部脂肪也会对运动做出反应。每周进行中等强度的有氧运动 - 可能是快速步行，慢跑或自行车 - 每周2.5个小时，以使您的健康受益并帮助您燃烧更多的卡路里，并每周进行两次力量训练，以保持肌肉保持肌肉坚强健康。做更多的有氧运动有助于进一步增加一天的卡路里燃烧，从而促进脂肪减少。
通过锻炼腹部和倾斜肌肉的锻炼，例如侧板，木框和俄罗斯曲折。尽管这些运动不会燃烧侧胃脂肪 - 您需要有氧运动来做到这一点，但它们会帮助您调整您的腹部，因此一旦减轻体重，您就会具有瘦而健康的腹肌。