每人包括老人，每天都需要小吃，尽管你可能听到了他们的重量增长。关键是对您的整体每日卡路里摄入量进行零食。零食有助于增加您的生命营养素的摄入并提高您的整体健康。所以在下次去杂货店购物时，请记住这些老人的健康零食。
富含钙的小吃
钙，最丰富的矿物质，在各种功能中起作用，如肌肉功能，神经传输和心脏功能。这对建筑和维护骨骼来说也是必不可少的。随着年龄的增长，骨质损失是一个特别的担忧，特别是如果你是一名绝经后妇女。此外，您更容易受到心血管疾病的影响。将富含钙的小吃添加到您的日常饮食中。良好的选择包括低脂或无脂肪的奶酪多维数据集或酸奶，或全麦饼干上的沙丁鱼。
水果
果实装载有维生素，矿物质和纤维的营养素，有助于对抗与老化有关的损伤和恶化。例如，类胡萝卜素是有效的抗氧化剂，有助于对抗自由基损伤和炎症，这触发了与衰老和疾病相关的免疫应答。他们可以帮助预防或治疗癌症，心脏病或关节炎等炎症病症。每天吃约2杯水果，如浆果，樱桃，苹果，橘子和菠萝。
蔬菜
像水果一样，蔬菜也富含维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂。然而，糖的非淀粉蔬菜比水果低得多，尤其是绿叶蔬菜。随着年龄的增长，你更有可能发展胰岛素抵抗力，这意味着您的身体无法有效地使用它产生的胰岛素。这使您易于2型糖尿病和其他健康问题。由于它们的含糖量低，蔬菜有助于保持血糖水平稳定，因此您的身体不需要生产尽可能多的胰岛素。尝试零食，如胡萝卜或芹菜棒用蘸蘸蔬菜，烤蔬菜，或烤芦笋，用在全粒玉米饼中包裹的低脂肪奶酪。
考虑
诺亚净健康的诺亚·净健康（Georgia Hontines）营养大学有关老年人健康的营养，根据营养的营养，定时对您的零食进行差异。例如，如果你饿了但不打算吃大约一个小时，请选择一个100到200卡路里的小吃，如少数爆米花或中等水果。如果您不会吃几个小时，请选择大约200到250卡路里的零食，例如用花生酱或小型全谷物松饼的切片苹果，其中一杯低脂肪牛奶。此外，当您全天饥饿时，您将保持健康的小吃，以便您不会变得更加健康的选择。