灿咖啡消耗镁？

你的身体中含有重量约为25克的镁，其中大部分是在骨架被发现。剩余的大部分镁可以在你的肌肉和内部的其它细胞中找到。镁是用于转换碳水化合物和脂肪转化为能量的细胞可以使用的形式很重要的，它也是一个结交新DNA和蛋白质的关键。在结构上，镁是对你的骨骼和细胞的健康非常重要。它还调节肌肉和神经的功能，因为它会影响您的细胞内其他矿物质的含量。

喝咖啡会影响你的身体镁的水平。当你喝咖啡，你镁的肠道吸收减少。虽然咖啡从你的身体不直接贫化镁，降低的镁的吸收会导致你的身体逐渐失去镁，可能导致缺镁。你喝更多的咖啡，少镁你的肠子可以吸收。当你变老，这变得更加重要，因为镁的吸收通常随着年龄的增长而降低。

缺乏镁可以减少你的骨骼强度，也导致需要镁的其他细胞过程的破坏。此外，低血镁可以减少你体内的钙含量。缺镁的其他症状包括情绪激动，焦虑，呼吸急促，肌肉震颤或痉挛，心脏节律不规则，低血压，睡眠问题，指甲生长不良，恶心，呕吐，精神错乱和癫痫发作。

如果你喝咖啡，并担心缺镁，最简单的治疗方法就是多吃含有镁的食物。豆类，全谷类，巴西坚果，大豆粉，糖蜜，绿叶蔬菜，杏仁，南瓜子，黑胡桃和腰果是镁的良好来源。您也可以从花生，燕麦粉，麸皮，香蕉，烤土豆镁与他们的皮肤。镁补充剂也可采取纠正缺镁，但服用镁或任何其他类型的补充之前，你应该跟你的医生。