因为疼痛而中断你的锻炼计划是非常令人沮丧的。运动后前臂受伤的原因有很多。如果你在进行有重量的二头肌卷曲，在接近疲劳时经历烧伤，第二天偶尔感到疼痛，这些都是对运动的正常反应。然而，抵抗力训练造成的伤害是相对常见的，如果你有剧烈或持续的疼痛，你应该咨询你的医生。
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卷发时前臂伸展
尽管二头肌卷曲被认为是二头肌的一种隔离运动，但你的前臂也参与了运动。如果你只在锻炼后或在每一组的最后几次重复中经历前臂疼痛，那可能是你的前臂在二头肌之前疲劳的结果。尝试不同的卷曲变化，如集中卷曲或索卷曲，找到一个运动，让你真正感觉到你的二头肌收缩。
你也可以在举重后用一些东西加强你的前臂，以避免前臂疼痛针对肌肉群的特殊锻炼，例如手腕卷曲和反向手腕卷曲。在负重训练之前，用5到10分钟的自行车热身你的前臂，前臂伸展以帮助减少受伤和疼痛的风险。
肘关节结构与腕关节位置
根据肘部的结构，在解剖上，当你用杠铃做二头肌卷曲时，你可能会有手腕和前臂下部疼痛的倾向。如果你是一个女人，这一点尤其可能。如果有一个重要的角度承载角-在你前臂和上臂之间的肘部。当你的手臂放松地垂着时，杠铃卷发会给你的手腕带来过大的压力。在进行杠铃卷发时，使用E-Z杆而不是直杆，或者用哑铃变化代替练习。
迟发性肌肉酸痛
迟发性肌肉酸痛，是剧烈运动后12到48小时开始感到的疼痛。在剧烈的二头肌训练后，你前臂的疼痛是由肌肉的微损伤引起的，通常不需要担心。但是，你应该避免再次训练你的二头肌或前臂，直到DOMS消退。前臂的按摩和伸展运动有助于减轻与DOMS相关的疼痛。
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运动后前臂疼痛
锻炼后前臂疼痛也可能是该区域受伤的信号。重要的是要了解合法伤害引起的疼痛和疼痛之间的区别。前臂常见的损伤包括肌肉或肌腱拉伤、韧带扭伤和这些结构的撕裂。如果你在二头肌卷曲时前臂的疼痛是突然的或严重的，立即停止训练并寻求医疗建议。在开始你的主要训练之前，用一些轻套和伸展来热身你的前臂，可以帮助你避免受伤。