为了减肥，你必须吃更少的热量比你的身体每天燃烧产生负热量平衡。如果你吃的比平时少，而不是减肥，你可能还没有从你的饮食削减足够的热量。运动，部分控制和均衡的饮食会帮助你消除足够的热量来减肥。如果不先从改变减肥，请咨询您的医生，以确保潜在的健康问题是不是罪魁祸首。
健康食物
吃的健康，整个食品饮食有助于消除空热量。中心粗粮，新鲜蔬菜，新鲜水果，低脂乳制品，豆类，瘦肉和海鲜饮食。这些食物通常有更多的营养物质比加工垃圾食品的热量少，他们会帮助你减肥。对于饮料，限制自己的低脂奶制品，水和不加糖的茶或咖啡，这样你就不会喝空热量。
部分控制
这很容易吃得过多而不自知。你并不需要携带的规模和量杯来控制你的部分，虽然;用你的手掌判断份量 - 随时随地。肉类，海产品，豆类等蛋白质食物的部分是你的手掌大小。服务淀粉碳水化合物--such如土豆，米饭或面食 - 是你的拳头大小。像黄油，花生酱或油脂肪的服务是成功的一半您的拇指大小。水果配合，一手援助，并在两只手一起捧着一帮蔬菜拟合。不要吃超过食品的单个部分每餐以避免无意中消耗过多的热量。
体力活动
保持活跃增长的热量你燃烧每一天的量，这可以帮助你实现负热量平衡。美国疾病控制和预防中心建议每周150分钟中等强度运动或75分钟的剧烈强度运动每周的。您不必花费所有的那段时间在健身房。散步，远足，骑自行车，游泳，跳舞和提高你的心脏速率的所有燃烧热量，对你每天的总计数等活动。疾病预防控制中心不建议至少每周两次的力量训练，所以工作举重或健美操强烈到你的程序。当你的肌肉变得更强壮的运动，你会在静止的状态下消耗更多的热量，进一步帮助你减肥。
计算卡路里
花时间去计算卡路里，使你的减肥之旅更可靠。据哈佛医学院，切割每天250个卡路里的热量会导致体重减轻每周一个半一斤。整个食品通常不配备营养标签，但卡路里计数器的应用程序和像美国农业部国家营养数据库网站，可以帮助您找到每份任何食物的份量和热量。计算卡路里还允许您以适应偶尔放纵一下你的饮食。如果你有一个特殊的场合请客，从你的一天休息记录下来，然后减少卡路里的摄入，以防止去在你的极限。