保持健康体重的关键是平衡。你可以吃任何你想要的，并不会长胖，只要你的热量摄入等于你的热量输出。尽管你可能会喜欢很多蛋糕和冰淇淋的饮食，你可能最终饿了，吃这种方式可能会离开你必需的营养素不足。还有平衡你吃的多是富有营养的食物，偶尔不那么健康的治疗手段。咨询你的医生或营养师帮你设计一个饮食计划，让你吃你想要什么。
卡路里余额不长胖
保持健康的体重，不仅有利于您的整体健康，还可以改善你的生活质量。保持你的体重的唯一方法，但是，是要平衡你的你燃烧卡路里的数量摄入的卡路里数。如果你比你的身体需要吃更多的热量，你会长胖。你的热量需求是独一无二的，是在你的基因，部分基于。美国农业部膳食指南页面提供了多种你上手的帮助下，根据年龄，性别和活动。妇女每天需要1600〜2400卡路里的热量;男人每天需要2000〜3000卡路里的热量;并且，年轻男性和女性，特别是那些谁是更积极的，甚至需要更多的热量。
从技术上讲，你可以吃任何你想要的，并不会长胖，只要你保持你的日常热量需求之内，但吃装满垃圾食品的饮食会让你缺乏必需的营养素，这是不健康的。
填补了对低热量的超值服务
要留在你的饮食空间，“任何你想要的，”专注于吃低热量食品的大部分时间。关于食物，含有丰富的营养成分，如水果，蔬菜，全谷物，低脂奶制品和瘦肉蛋白，比如家禽，海鲜，豆类填满。这些食物可以帮助节省热量，太。这不是在食物，让你充分的卡路里数，但食物你吃的量。多吃水果和蔬菜，其中每份相对较少的卡路里，所以你可以享受更大的部分没有进食过多的热量。
配件在任何你想要的
一旦你在低热量食品你的饮食作出“房间”，你能适应在您最喜爱的宽容。你不应该，但是，对待你的饮食作为一个免费为所有;限制你的“治疗”卡路里，你的整体饮食的10％到15％。例如，如果你吃2000卡路里，每天保持你的体重，你可以预算的200至300卡路里的热量裁量。对于你的日常请客，你可以享受巧克力蛋糕的一小部分的1/2与巧克力糖霜或1/2杯香草冰淇淋。
锻炼允许附加
燃烧卡路里的锻炼创造空间，你最喜欢的食物。你燃烧卡路里的数量取决于活动，该活动的持续时间，以及你目前的体重。例如，一个125磅的人可以打保龄球的30分钟的比赛中燃烧90个卡路里，但185磅的人可以燃烧卡路里133做同样的活动同样多的时间。更剧烈活动消耗更多的热量。在运行的每小时5英里的速度帮助一个125磅的人燃烧热量240和185磅的人燃烧热量355在30分钟内。
你也可以给你的新陈代谢与力量训练一点刺激，因为肌肉需要更多的热量来维持比脂肪。举重，做瑜伽和身体抵抗运动，如深蹲和箭步蹲，都有助于构建代谢活跃的肌肉。