在短时间内开发一个瘦的体质需要奉献精神和纪律。使用减肥快速修复可以帮助你摆脱多余的重量，但它们都不足以帮助您获得晋级。探出需要构建肌肉和减少身体脂肪百分比看到更多的定义。从事力量训练和有氧运动，同时遵循低脂饮食减肥了很多的重量并迅速得到削减。
第1步
少吃创建一个热量赤字，并鼓励减肥。记录一切你吃饭用食物日记或类似LIVESTRONG的MyPlate来监控您的每日热量摄取的在线工具。rayapp减去500到750从你的平均来计算你每天需要减肥一至两斤，每周的卡路里数。
第2步
进食高蛋白低碳水化合物的饮食，以促进脂肪损失。吃瘦肉蛋白如去皮家禽，冷水鱼，鸡蛋，牛排，奶酪和希腊酸奶瘦肉在组织修复和肌肉恢复援助。消费像粗粮如糙米和燕麦粥，蔬菜和水果，以增加能量水平缓慢消化的复合碳水化合物。来自精制糖，在血糖水平的原因骤降和更容易被储存为脂肪望而却步。
第3步
吃小餐每三到四个小时，以增加你的新陈代谢。消化食物消耗热量，所以吃通常会增加的热量你燃烧，甚至在休息时的量。有每餐精益蛋白质和复合碳水化合物的服务。例如，消耗4盎司烤罗非鱼，西兰花的1杯和糙米的半杯。
第4步
从事非连续几天一个星期20至30分钟，至少两到三天的力量训练。使用哑铃，壶铃，杠铃或索轮机锻炼肌肉和斜坡你的新陈代谢。开始具有重量是舒适的生活，并进行八到12次或每次锻炼。添加多套为你增强实力和增加体重的您解除量代表的。您也可以使用自己的体重作为像弓步，深蹲和瑜伽练习的阻力。
第5步
早餐在上午进行的心血管锻炼30分钟，每周五天。走在跑步机上以高倾斜，骑固定自行车速度缓慢和高阻力位或慢跑户外。慢慢地加入间隔训练。如果你散步或慢跑，继续在正常的步伐五分钟，然后增加最多两分钟内你的步伐。恢复正常的步伐，那么中等和高强度的锻炼的其余部分之间交替。
小费
增加你的水的摄入量，以消除因水潴留额外的体重增加。每天喝至少八杯，以保持水分。
警告
在开始锻炼计划在第一次使用前请与您的健康保健提供者，或者如果你已经脱离健身计划了一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题。