根据美国小儿科学院，阻力训练，对强度，骨密度，身体成分，心肺功能，血液中血脂和心理健康的儿童有益的影响。力量训练也提高了运动性能，并减少少年田径运动员受伤。对于大多数的进步，孩子们应该做这些锻炼，每周两次或三次。你的孩子开始一个阻力训练计划之前，但要确保他或她明白如何正确地进行练习。体重演习是一个良好的开端，因为他们是为年幼的孩子更安全，他们并不需要使用的设备。
俯卧撑
这一经典的体重锻炼可以增强孩子的胸肌、三角肌和三头肌。要做俯卧撑，让你的孩子脸朝下躺在地板上，身体挺直，双脚稍微分开。让她的手掌放在地板上，这样它们之间的距离略大于肩宽。在保持身体挺直的同时，她应该把自己向上压，直到她的手臂完全伸展，只有她的手和脚趾接触地面。让她慢慢地降低她的身体通过弯曲她的肘部直到她的胸部接触地面。然后她应该再把自己撑起来。你的孩子应该尽可能多地做两到三组俯卧撑。如果一开始传统的俯卧撑太难，她可能会把膝盖放在地板上做。
下蹲
蹲坐可以增强孩子的下半身。这项运动的目标是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。你的孩子应该从站立的姿势开始下蹲，双手放在臀部上，双脚分开大概与臀部同宽。让她慢慢地弯曲膝盖，直到她的大腿与地面平行。然后她应该站直。告诉你的孩子在做深蹲时假装她坐在椅子上。她应该做两组重复，每组6到8次。
仰卧起坐
核心力量训练可以改善孩子的姿势和平衡。仰卧起坐的目标是核心部位，更具体地说是腹肌。要做仰卧起坐，你的孩子应该屈膝躺下，脚底着地。让她把手放在大腿上，双臂伸开。她应该慢慢地抬起她的肩膀和上背部离开地板，同时滑动她的手她的大腿。在整个练习过程中，她的下背部应该保持在地板上。当她碰到膝盖骨时，让她停下来，然后回到起始位置。你的孩子应该做一组或两组仰卧起坐，只要她能以良好的姿势完成。
超人
超人以背部肌肉为目标，是一种有趣的儿童体重锻炼。你的孩子应该脸朝下躺在地板上。让她把手臂伸直放在头的前面。然后她应该同时抬起她的腿和手臂离地几英寸。让她停下来，然后把胳膊和腿放回地面。你的孩子应该完成一组或两组，每组6到8次。告诉她假装自己是超人在空中飞翔。告诉她注意鸟类和飞机来增加一些笑料。