跳跃杰克的替代品

跳跃杰克几乎是完美的练习：他们在你身体中的每个主要肌肉组工作，不需要任何特殊的设备。如果你要花一小时大力做跳跃千斤顶，你可以烧到大约700卡路里，具体取决于你的体重。但跳跃的杰克也涉及相当数量的影响，并且需要通过肩部的良好运动。如果您无法处理所需的撞击或手臂运动，是时候探索了一些有效的替代练习了。

跳跃插孔的标准低碰撞变化也称为侧千斤顶。而不是跳到伸展你的脚，然后跳跃把你的脚带回到一起，替代鞋跟敲击到侧面，每次跳出。所以相反，你的脚部运动就是右脚脚跟，脚在一起，留下脚跟，脚在一起。

您可以用几乎任何低撞击的低抗冲击机替换为横向组件进入跳跃的插孔。尝试做蹲下杰克 - 当你摆脱双臂时，走一边和蹲下然后回去，然后让你的手臂抬起来。你甚至可以做枪口。

要做枪的千斤顶，踩到一个背部刺，将你的躯干旋转到后腿的一侧，然后将手臂悬停在头顶上;当您备份时，转回中间，开关前腿，然后将躯干朝后腿的一侧扭转。这需要良好的核心力量和意识。如果您还没有知道如何将躯干旋转为一个单位，请询问某人帮助此锻炼或消除扭曲，只需摆动双臂直接开销。

如果您的肩部不稳定或移动足够的跳跃杰克所需的臂动作，则您有两个选项。首先是将自己限制在安全，舒适的运动范围内 - 例如，将手臂从肩部水平摆动而不是开销。或替代您可以进入跳跃千斤顶的任何上身动作。示例包括在继续执行跳跃千斤顶的下半身部分时，执行二头肌卷发或影子拳击。

如果你只是厌倦了做跳跃的杰克，你可以通过做其他类型的卡塞伊斯来获得类似的好处。尝试山地登山者，伯爵或明星跳跃。要做明星跳跃，用脚肩宽分开。蹲下，稍微向前弯曲在臀部，然后向上爆炸，在散布胳膊和腿形成“明星”时跳下地面。

如果你喜欢跳跃的杰克，但发现他们没有足够的挑战，请将它们更快或替代到两侧的手臂跳跃。要做到跳跃，首先站在肩宽的肩膀上;然后尽可能高的跳跃，在你两个脚再次落地之前折叠到胸前。这是一个极其强烈的运动，即使是非常合适的人才能够保持短时间。