如果你锻炼的时间太长或者太用力，你就会受伤。肌肉损伤通常包括疼痛、肿胀和烧灼感等症状。
肌肉损伤可能发生在任何健身水平，但初学者更有可能经历肌肉燃烧后，仅仅因为他的身体没有足够的时间来适应运动的要求。这就是为什么你需要慢慢开始一个锻炼计划。
运动后的温暖
运动后的温暖感觉背后的一个解释可能是运动对身体的影响。任何增强力量的运动都有可能造成肌肉损伤。
在力量训练中，这是很常见的。损伤会影响肌肉纤维，导致撕裂。这个过程触发免疫系统的反应，由你的身体开始修复损伤。
运动引起的炎症反应
的炎症反应的免疫系统描述了一系列的症状，最终导致你感到温暖或灼烧。某些类型的白细胞增加，部分负责刺激释放组胺。
组织胺使你的血管扩张，增加血流到受损部位。血管壁变得更多孔或渗漏，使白血球得以进入。这个动作会引起红肿、温暖和肿胀。
热量有两个作用。它可以加速修复过程中的反应。它还可以为微生物创造一个不适宜生存的环境，从而导致感染。
运动后肌肉灼伤
运动后的温暖感觉是一种积极的信号，表明身体正在对运动引起的损伤做出反应。运动后导致肌肉灼伤的症状表明身体试图加速恢复。
扩张的血管使循环系统更容易清除受损细胞。这也确保了燃料和营养的随时可用性，以进一步支持身体的行动。即使你感到不适，你的身体也会做出适当的反应。
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肌肉酸痛
虽然身体对运动的反应对健康有一些好处，但它也可能发挥作用延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这个词描述的是运动后的疼痛感。根据2015年发表的一篇文章，这种疼痛通常会在锻炼后24到72小时发展，并伴有僵硬南非家庭实践。
乳酸曾被认为是罪魁祸首，但医学研究现在表明，运动引发的炎症反应可能是罪魁祸首。
肌肉酸痛和你的健康水平无关，尽管一些特定的活动，如力量训练，慢跑，跳跃，走下坡和阶梯健身操，都是导致肌肉酸痛的原因美国运动医学学院。
你可以帮助预防DOMS在运动前后进行热身和降温。逐渐增加新的日常锻炼的强度也将有助于减少锻炼后的整体酸痛和肌肉燃烧。
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