当谈到体重和健康之间的关系时，并没有一种适合所有人的方法来确保你在正确的轨道上。如果你的BMI是18。5，你就处于健康的低端，但是你的体重可能是健康的，也可能不是。如果你天生很苗条，18.5的BMI可能是你应该达到的水平，但如果你天生体型较大，这可能意味着你的体重过低。如果你对增加体重感兴趣，饮食和生活方式的选择可以帮助你实现你的目标。在开始之前一定要看医生，这样你就可以根据你的体型得到个性化的建议。
为健康设定目标
既然你对体重过轻的边缘右侧，您应该咨询您的医生，以找出是否体重增加可能会提高你的健康。多少你需要增益取决于你的框架和当前健康的;如果你是自然非常薄，你的医生可能会建议只获得了几磅。在另一方面，如果你有一个中等大小的框架，您可能需要获得更多的重量得到一个健康的体重。
不管你的体重目标是什么，你都应该抓住机会检查你的生活方式。不健康的生活习惯对任何人都有危害——不仅仅是那些超重的人——所以调整一下生活方式可能会改善你的健康，还能帮你增重。
增加的热量，你的体重指数
如果你的医生建议你增加体重，你就需要在你的饮食中增加卡路里，这样你每天摄入的卡路里就会超过你消耗的卡路里。使用能量计算器——比如贝勒医学院(Baylor College of Medicine)提供的计算器——来了解你每天的卡路里需求。
例如，一名21岁的女性身高5英尺7英寸，体重119磅，BMI为18.5，每天运动约一小时，每天需要大约2150卡路里。为了增加体重，这位女士每周需要额外摄入250到500卡路里才能增加0.5到1磅，她每天应该摄入2400到2650卡路里。她只需要增重3磅——到122磅——就能让BMI降至19.1，这需要3到6周的时间。
如果需要反复尝试才能达到推荐的每周0.5到1磅的体重，也不用担心。根据2004年发表在《临床营养和代谢护理》杂志上的一项研究，虽然计算器可以根据你的体型和活动提供估计的卡路里需求，但它并不是完美的，你实际消耗的卡路里可能会比估计值相差16%。如果你无法增加体重，向你的医生寻求帮助。
通过力量训练来获得肌肉
无论您是需要增重或没有，请确保你的力量训练，以保持一个精干的身体组成。即使你是对的体重过轻根据BMI的边界，你仍然可以有太多的体内脂肪，而且往往它位于腹部。高体脂肪意味着你是“代谢肥胖，”你会在像心脏疾病和糖尿病的疾病的风险更大，其手段。
如果你习惯了久坐不动的生活方式，那么你的身体脂肪含量就会很高，所以每周去健身房锻炼两到三次，锻炼出苗条健康的肌肉。全身锻炼可以增强你全身的力量，也会让你看起来更健康。要支持你的锻炼，饮食要富含营养——如全谷物、水果和蔬菜——以及从坚果、豆类、奶制品、鸡蛋、瘦肉和鱼中获取高质量蛋白质。
考虑其他身体测量
尽管BMI通常会提供一些见解，无论你是体重过轻，在一个健康的体重，或者超重或肥胖，它不是唯一值得测量。考虑咨询专业的人体成分测试，看看你的体重有多少来自瘦体重，像肌肉，又有多少是来自脂肪。问皮褶厚度测量，BodPod扫描，水下称重或DEXA扫描;这些测量结果可以给你在你的身体脂肪含量的准确读取。
专业人员还可以进行测试，以测量你的力量和有氧健身，从而更深入地了解你的健康状况。这些测试可以识别潜在的健康问题——比如代谢性肥胖或心血管健康状况不佳——你不能只看BMI，所以你可以设定适当的目标来改善你的健康。