17岁增加肌肉和体重的营养指南

如果你想增加肌肉和体重，你吃什么和你做的运动一样重要。你会想要确保你的身体健康和成长所需要的，以及帮助你达到适合你的体重。然而，在你做任何改变之前一定要和你的医生确认，并和他讨论你的体重、目标和担忧。

在你开始增重之前，请记住，你17岁了，你的身体还在成长。女孩通常要到12岁或更晚才进入青春期，而男孩要到14岁或更晚才进入青春期。即使你已经进入青春期，你的身体也可能需要长达四年的时间才能完全发育出成年后的体重和肌肉。大多数青少年体重增加没有医学上的原因，所以与其吃高脂肪的食物，努力让自己变胖，不如关注健康饮食，定期锻炼，照顾好自己的身体。

营养丰富的食物和规律的饮食是任何良好饮食的基石，无论你是想减肥、增重还是只是想保持健康。你的饮食应该包括大量的水果和蔬菜，以及低脂奶制品、瘦肉蛋白和全谷物。少吃加工过的、营养不良的食物，比如薯片、苏打水和饼干，选择干果、坚果和胡萝卜棒作为零食。你仍然可以吃零食，但要吃一些有营养的东西，比如加格兰诺拉麦片的酸奶。

如果你的胃口不太大，你可能会发现把一日三餐分成6小份会更好地使你获得身体所需的所有营养。你还应该确保吃早餐，这可以促进你的新陈代谢，帮助你保持能量水平。即使你早上不饿，一片全麦吐司加一些花生酱和一片水果也足以让你在午餐或上午10点左右吃零食时饱饱的。

你可能会忍不住吃一粒药丸或喝一杯饮料，它们承诺用最少的努力就能让你长胖，但这些通常都不起作用。此外，它们对你的身体和心理健康都有很大的损害。如果你想增加肌肉，可以吃健康的食物，每周进行几次力量训练。在你服用任何补品之前一定要和你的医生确认，即使只是维生素。