蛙泳中的肌肉

蛙泳是一种游泳姿势。这种风格需要上半身和下半身肌肉之间的协调和定时。身体的大部分主要肌肉群都参与蛙泳，但有一些肌肉主要负责产生推动身体在水中前进的力量。

为了完成蛙泳，你在水下以完全伸展的姿势开始。双腿伸直，双臂完全向前伸展。臀部微微抬起，膝盖弯曲，使腿部负重，同时将手臂向后并向两侧移动，推水推动身体向前，直到手臂靠近躯干为止。弯曲你的肘部，把你的手臂放在身体下面，然后当你伸展你的臀部和膝盖时，把手臂伸直，向前移动，使用你下半身的力量，也就是所谓的蛙式踢，最后回到完全伸展的位置。

《国家力量与训练协会杂志》解释说，在蛙泳时，上半身的大部分推进力来自你的背阔肌，当你收臂和推水时。在这个阶段，胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱肌和肱桡肌也会协助运动。将你的手臂恢复到伸展的位置，这样它们就可以再次运动起来，锻炼三角肌、胸部和肱三头肌。较小的肩部肌肉，如肩袖集合，在整个蛙泳运动中起到稳定肩关节的作用。

当你的臀部和膝盖伸展时，从你的下半身推动你的身体向前的力量是通过臀大肌或臀部肌肉和大腿前部的股四头肌的收缩完成的。臀大肌是身体中最有力的肌肉，它们伸展你的臀部，而股四头肌伸展你的膝盖。在蛙式踢腿的最后，小腿跖屈你的踝关节，或使你的脚趾指向。你的髋屈肌和腿筋会把你的腿拉回来，让它们再次伸展。

在整个蛙泳运动中，你的腹直肌、斜肌和下背部肌肉也收缩，以保持躯干紧绷。由于在蛙泳过程中肩膀周围的运动频繁，肩膀出现不适或问题并不异常。美国国家力量与训练协会(National Strength and Conditioning Association)的斯科特·里瓦尔德(Scott Riewald)博士解释说，肩部内外旋转肌的肌肉力量失衡，以及稳定肩胛骨的肌肉无力，在游泳者中很常见。