青少年需要蛋白质的原因有很多，包括建设和修复肌肉，促进头发和皮肤的健康，击退感染和血液中的携氧。蛋白质也帮助建立酶，激素和维生素，对青少年尤其重要。蛋白质是由积木称为氨基酸，其中大部分你的身体可以自然产生的了。然而，有9个必需氨基酸，你的身体不能使，但你可以通过食物让你吃。青少年消费的各种蛋白质，这样他们的身体得到成长和发展适当的营养是非常重要的。
多少蛋白质？
据农业部美国农业部，男性和女性年龄在13岁到18岁的目标应该是每天的蛋白质，约五至6盎司该措施证明是每天大约46克的少女和每天52克为青少年的男孩。一个一盎司或蛋白质相当于肉类之一盎司，花生酱或一个鸡蛋一汤匙。咨询你的医生，如果你是一个十几岁的运动员或者如果你所推荐的蛋白质摄入量，每天的体力活动30分钟以上，因为你的身体需要更多的蛋白质。尽管大多数美国人消耗足够的蛋白质，你应该鼓励你的孩子选择瘦肉更并修剪掉可见脂肪。
蛋白质来源
什么首先想到当你想到的蛋白质？大多数人可能认为肉，这无疑是蛋白质的良好来源。瘦肉更包括像牛肉，火腿，羊肉，猪肉和牛肉食品，而野味包括野牛，兔，和鹿肉。家禽包括鸡一样，鸭，鹅，火鸡和食物。海鲜也是蛋白质的良好来源。鱼，火鸡，鸡肉，鸡蛋，牛奶，奶酪，酸奶和大豆都是蛋白质来源为您提供九种必需氨基酸。一个煮鸡蛋有近7克蛋白质，而COD的3盎司的有19克蛋白质。
素食选择
如果你的孩子是一个素食主义者，一定要确保他得到足够的蛋白质，促进身体健康是很重要的。令人惊讶的是蛋白质素食者提供多种选择。蛋白质的植物来源包括豆类，坚果，种子，谷物，藜麦和蔬菜。只是利马豆的1杯含服11.58克蛋白质，全麦面包片含有5.48克。大豆产品还为您提供了多种选择的蛋白的选择。为您的青少年消费的各种蛋白质，以确保她越来越必需氨基酸是很重要的。
补充蛋白质
在美国大多数青少年已经消耗高蛋白质饮食，因此，对于大多数青少年没有必要采取任何一种蛋白质的补充。即使你的孩子是一个运动员或参与举重，有可能通过食物，以获得足够的蛋白质。