在饮料部门做出明智的选择可以帮助您避免体重增加和肥胖。饮料似乎完全健康，如苹果汁和其他果味饮料，为您提供饮食所需的必需营养素。但如果你喝过多余的话，他们还提供了很多额外的卡路里。少量饮用果汁，减少了你的减速饮食。
含糖饮料
常规软饮料 - Colas，Rootbers，Supplened Fruit Shink和Energy Dresss - 由于它们包含的空卡路里，节食者在节食中具有糟糕的说唱。哈佛大学的公共卫生学院报道，水性，含糖饮料可能对试图减肥的人有危险，因为身体没有注册饮料包含的卡路里。根据梅奥诊所，12盎司。普通苏打罐可以有140卡路里和9茶匙。加糖的糖。果汁可能是更健康的选择，而不是苏打流行，因为果汁给你维生素和营养物质你的身体需求。但是，当您将它们与常规软饮料进行比较时，苹果汁和橙汁含有糖的含量和同等数量的卡路里或更多。
苹果汁
一系列品牌苹果汁有100卡路里和15克碳水化合物，所有这些都来自糖。基于2,000卡路里的饮食，它还为维生素C提供20％的日常值或DV，以及您的DV为钙和铁的2％。然而，这是警告：服务尺寸为6.75盎司。，少于杯子。如果你要喝12盎司。苹果汁 - 常规可乐的大小 - 你可以从饮料中获得大约178卡路里。
更健康的饮料
哈佛大部建议大部分液体从普通水中摄入 - 至少有一半，但高达100％很好。为未加糖的茶或咖啡留下每日每日饮料摄入量，低脂肪或非牛奶的咖啡和高达20％的饮料。如果你喜欢果汁汁，很少喝酒。一4盎司。在您的一天中，您需要的是所有所需的。哈佛大方建议赋予常规和饮食软饮料完全错过。水不需要更平淡无忌;如果你渴望清爽，果味低热量饮料，将果汁的飞溅溅到平纹或闪亮的水中，并在冰上服用它。通过柑橘或碎薄荷的扭曲来增强味道。
管理权重
吃营养饮食可以帮助您获得健康体重所需的正确卡路里数量。强调整个水果和蔬菜和全谷物食品。选择瘦蛋白质，例如瘦肉，无皮禽，鱼和豆类。在饱和脂肪，反式脂肪，钠，胆固醇和加入糖的含糖非常低。运动部分控制。而不是耕种果汁，挑选整个水果。一个媒体苹果只有80卡路里，为您提供18％的DV用于膳食纤维。