加强练习恢复肱骨骨折

上臂长骨骨折需要医疗护理和监护。肱骨从肩膀延伸到肘关节，帮助你在进行诸如吃饭之类的活动时调整手的位置。肱骨骨折的治疗通常包括用项圈和袖带固定或打石膏6到8周，这取决于受伤的严重程度。在积极恢复阶段的物理治疗练习可以帮助你恢复手臂和肩膀的活动范围、力量和功能。

当你受伤后开始锻炼是安全的时候，你的物理治疗师会给你开绿灯。经过批准后，肱二头肌训练将加强上臂前部的肌肉，使肘部弯曲，并有助于举起物体。在感到疲劳之前，做三组练习，用你可以举起10到12次的轻重量做二头肌弯曲。双手握住重物，双臂伸直放在身体两侧，手掌向上;弯曲你的肘部，慢慢地把重物举向你的肩膀，然后慢慢地放下来。

骨折后，上臂背部的肱三头肌变得虚弱。在疲劳之前，你可以做三组动作，每组重复10到12次。如果你的骨折部位是右臂，用右腿站立，弯曲的左膝放在平的长凳上休息。腰部向前弯曲，这样你的左手抓住长凳的边缘以作支撑，并平躺你的背部。右手拿一个轻的重物，弯曲肘部，使你的右上臂与躯干平行，前臂垂向地面。保持上臂稳定，同时收缩肱三头肌，使右前臂在身后伸直，肘部和上臂不动。在返回开始位置之前暂停。

你的物理治疗师可能会在骨折后10到12周的任何时候开始用重量来加强你的肩膀。肩前抬高运动可以改善前屈的运动范围，加强三角肌的提升活动。拿着一个轻的东西站直，手掌朝下。将手臂在身前直举至与肩同高，暂停，然后降低。重复10次，每组3组，直到疲劳为止。

如果你在康复期间没有经常使用手臂和手来举起和握力，肱骨骨折会降低你的握力。通过抓握练习加强手部力量。在你的手掌中舒适地挤压一个小球10到15次，一天中总共3次。