如果你的荷尔蒙失衡，如何减肥

荷尔蒙影响你的体重。

图片来源:Rostislav_Sedlacek / iStock /一些

荷尔蒙会影响你的腰围。女性尤其容易在荷尔蒙激增期间体重增加，特别是在青春期、怀孕和更年期期间。雌激素的增加会影响你的食欲，而你生活方式的改变会增加和加剧这个问题。

认识到你的体重增加是荷尔蒙变化的结果，可以让你找到一些触发因素来制定减肥计划。和你的医生谈谈你身体的变化也能帮助你找到治疗方案，让你成功减肥。

第一步:评估

评估导致你体重增加的变化。虽然雌激素的激增会导致你身体的新陈代谢变慢，你的食欲改变，你可能会有其他常见的问题，除了荷尔蒙导致缓慢的体重减轻和体重增加。

例如，你运动得少可能是因为你感觉不适合锻炼，或者吃了太多不健康的食物。找出除了荷尔蒙问题以外的阻碍你的因素，这样你就可以改变你所控制的事情。

增加体力活动。伴随着不平衡激素的疲劳和生活方式的改变可能会阻碍你。做更多的运动实际上可以帮助你对抗荷尔蒙变化的一些副作用。

2009年发表在《成熟:欧洲更年期杂志》上的一项研究发现，与不锻炼的女性相比，锻炼的女性出现的更年期症状更少，也不那么严重。

吃一些高蛋白和高纤维的食物，这样可以让你有饱腹感，并控制你失控的食欲。如果你经常想吃东西，那就写一份食物日记，看看你什么时候更喜欢吃薯条、饼干和糖果。

然后，准备一些更健康的零食，这样当欲望袭来时你就准备好了。蔬菜、鹰嘴豆泥、低脂奶酪、苹果和全麦饼干可以帮助你在减少热量摄入的同时感到满足。

与遇到同样问题的人组成团队。有一个支持小组可以帮助你坚持减肥的努力，也可以同情你身体的变化。知道自己并不是一个人在挣扎可以让你对自己的荷尔蒙变化感到不那么孤立和尴尬。

当你的荷尔蒙问题扰乱了你的日常生活并导致无法控制的体重增加时，和你的医生预约讨论各种治疗方案。她可能会建议荷尔蒙替代疗法，使你的荷尔蒙平衡，或者建议如何处理你的症状，这样你就可以锻炼和吃得更健康。