纤维麦片

纤维粗饲料的消化的形式在水果和蔬菜中常见的。切换到麦片早餐是在你的饮食，以获得更多的纤维的最佳途径之一，注意到梅奥诊所。纤维的饮食高是全能健康的重要组成部分，并能减少许多疾病的风险。

麦片一杯含有3克膳食纤维，约11美国食品和药物管理局推荐的每日津贴的百分之一。50岁以下的成年男性应该每天消耗至少38克纤维，根据梅奥诊所。超过50的男性要消耗至少30克天。下50需要至少25g纤维的每一天的女性，而女性超过50应该努力消耗21克。

时所消耗通过消化系统而没有被破坏或被人体吸收，根据eHealthMD纤维。作为纤维穿过主体，它是由细菌导致生产天然氨基酸，其保护和滋养肠壁发酵。从这个过程中也还有助于增加粪便的大小导出的气体，并且对结肠的清洁效果。

纤维是通过它是否可以溶解在水或不区分，解释梅奥诊所。不溶性纤维，其不能被溶解在水中，在小麦的产品和各种蔬菜通常发现。可溶性纤维，其被溶解在水中，在燕麦和几种水果找到。非水溶性纤维有助于增加粪便的大小和缓解便秘，而可溶性纤维工程，以调节血液中的胆固醇和血糖水平。麦片是不溶性纤维高。

除了纤维的促进结肠癌和消化系统的健康，纤维可以帮助控制血糖水平高的饮食，减肥辅助能力，降低糖尿病和帮助的风险预防结肠癌，指出梅奥诊所。纤维的饮食高也可以帮助降低胆固醇。麦片已被认证由美国心脏协会为符合标准的促进心脏健康的饮食。