你在车里带了一个备用轮胎以备不时之需，但你不需要用它来包裹你的躯干。这层脂肪分布在你的腰、背和身体两侧，很可能是内脏脂肪——一种新陈代谢活跃的脂肪形式，会大大增加你患某些疾病的风险。虽然针对你身体的某个特定部位减肥是徒劳的——你不能选择在哪里减肥——尝试传统的减肥方法，比如饮食和锻炼，通常会快速减少背部和侧部脂肪。
内脏脂肪的问题
内脏脂肪——也称为腹腔内脂肪——位于腹部深处。它会包住内部器官，释放出炎症化合物，让你更容易患心脏病、2型糖尿病，对女性来说，还会导致乳腺癌和胆囊手术。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，但是在你中间的脂肪可能包括内脏脂肪和皮下脂肪，会使你的腹部向前和侧面膨胀。不过，皮下脂肪——就在皮肤下面——不会像内脏脂肪那样产生健康风险。
侧面和背膘响应演习
体力活动的生活方式是防治内脏脂肪的最有效策略之一，解释拉什大学医学中心。你失去与运动的第一重是腹部脂肪。获得每天至少30分钟，每一周五天中等强度的心血管系统锻炼，如建议由疾病控制中心和预防。如果你能适应更多的锻炼，你会遇到更大的减肥各地 - 包括侧及背部脂肪 - 和拥有更好的健康结果。
力量训练为内脏减脂计划提供了关键的支持。你锻炼了肌肉——肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里——所以你的全身能量消耗会得到改善。《美国临床营养学杂志》2007年的一项研究表明，连续两年每周进行两次力量训练可以防止女性内脏脂肪和全身脂肪的增加。2012年发表在《当前运动医学报告》(Current Sports Medicine Reports)上的一篇论文指出，力量训练对减少内脏脂肪的积极作用有助于预防和管理2型糖尿病。每周至少两次针对每个主要肌肉群的计划。
饮食方式处理发
单独练习是不够的，修剪你的背部和侧部脂肪。你必须减少热量和更健康的食物选择。一磅脂肪等于3500个卡路里;燃烧500到1000卡路里的热量超过你消耗每天减掉1磅的脂肪星期。对于大多数人来说，增加体力活动有助于促进这一赤字，因为没有修剪的消耗卡路里的数量。你需要多少卡路里消耗失去你的背部和侧脂肪取决于你的年龄，性别，活动水平，激素和大小。使用在线计算器或与您的医疗提供商协商，估计你的热量需求。
在那之前，改变饮食方式会有所帮助。不吃精制谷物——包括白面包和意大利面——以及多余的糖。软饮料和烘焙食品是首先要排除的食物。饮食中使用瘦肉蛋白——比如白鱼、去皮家禽、瘦肉牛排或豆腐——和水分充足的绿色蔬菜。每餐含淀粉的蔬菜或全谷物不宜超过1/2到1杯。不要吃加工过的零食，比如饼干、谷物棒和椒盐卷饼。相反，吃点纯酸奶、坚果、新鲜水果或低脂奶酪。
改变生活方式来减少脂肪
过于强调生活方式有助于脂肪堆积在你的背部和两侧。有太多的工作期限，试图跟上你付账单，并满足您的家庭义务可以创建应力慢性状态。了解有益健康通过倾诉的朋友，瑜伽和冥想从事或寻求行为治疗师的帮助，以应对压力。应激可导致盲目进食，这会导致体重增加，煽动你的身体释放皮质醇激素，鼓励脂肪积累在你中间。
压力会导致睡眠不足，这也会导致内脏脂肪的形成。每晚睡7到9个小时。睡眠过少或过多通常会导致暴饮暴食和糟糕的食物选择，因为你太累了，无法集中注意力。
为了进一步促进你每天的卡路里燃烧，站起来多运动，即使你没有进行正式的锻炼。烦躁不安，做家务，选择楼梯而不是电梯，或者把车停在离目的地较远的地方。