你把脂肪储存在哪里决定了你是否有更高的患代谢疾病和心脏病的风险。要避免腹部脂肪过多——那种会溢出腰带的脂肪。腰间赘肉和臀部脂肪不仅是审美问题，也是健康问题。幸运的是，这个备用轮胎对锻炼和低热量饮食有反应。
腹部脂肪的问题
腰间赘肉和髋骨以上的脂肪是内脏或腹部脂肪的结果。内脏脂肪不同于臀部、大腿和手臂上的皮下脂肪。内脏脂肪具有代谢活性，并分泌出与2型糖尿病、心血管疾病和乳腺癌风险增加有关的化合物。
减少内脏脂肪的方式就像减少身体任何部位的体重一样——少吃多动。虽然你不能直接针对这些区域，但当你采用传统减肥方法时，你的腹部是第一个减重的地方。
改变卡路里来减掉赘肉
当你每天吃的比你燃烧的少时，卡路里减少产生体重减轻。大多数人可以通过每天减少250到1000卡路里的热量来促使减肥，这样每周就能减少1/2到2磅的脂肪。
饮食和体育活动的结合造成了这种不足;然而，减少大量的卡路里并不总是可能的。你不希望每天摄入的热量少于1200卡路里，因为这种策略往往会适得其反。你过度饥饿，你的新陈代谢停滞，你失去了大量宝贵的瘦肉组织。
使用在线计算器估计你每天的平均卡路里燃烧量，然后减去250到500卡路里，得出你减肥的目标摄入量。增加250- 500卡路里的运动来增加燃烧率，因此赤字;或者，满足于较低的每周损失率。
吃来减肥，爱处理脂肪
含糖饮料，比如苏打水和能量饮料，含有大量的卡路里，会导致内脏脂肪的增加。2009年发表在《临床调查杂志》上的一项研究表明，定期饮用含果糖的饮料，包括苏打水，会增加内脏脂肪。不要吃这些食物，也不要吃其他含糖的食物，包括烘焙食品和糖果。
全谷物、蔬菜和瘦肉蛋白应该是你正餐的主要部分。用糙米或大麦等替代白面包和面食。水样的绿色蔬菜，如生菜、菠菜、羽衣甘蓝、辣椒和花椰菜，卡路里含量很少，但营养丰富。全谷物和蔬菜也含有大量的纤维，可以帮助你填饱肚子，清理你的消化道。饱和脂肪含量低的肉类和家禽中的蛋白质，包括牛腩牛排和白肉鸡肉或火鸡肉。鱼、蛋和豆腐也是其他优质的蛋白质来源，也有助于减肥。
注意你每餐的份量。吃太多任何食物都能消除你的脂肪赤字，并阻止你减掉腰间的赘肉和臀部的脂肪。
锻炼腰部
嘎吱嘎吱、侧弯和旋转躯干可能会让你觉得你在减掉腰间的赘肉和臀部的脂肪，但这并不是最有效的锻炼。你不能只在特定的区域消耗脂肪;你只能减掉全身的脂肪。一个全面的健身计划，让你的身体燃烧更多的卡路里，是一个更好的方式来解决你的内脏脂肪。拉什大学医学中心指出，积极运动的生活方式是对抗腹部脂肪的最佳防御。
这意味着你应该进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者每周5次，每次30分钟，同时进行所有主要肌肉群的力量训练，每周至少进行两次，每次8到12次。增加中等强度的有氧运动到每天60分钟可能会更容易减掉腹部脂肪。为了燃烧250到500卡路里，一个180磅的人可以在椭圆机上骑30分钟来燃烧400卡路里;以每小时4英里的速度步行60分钟燃烧400卡路里，慢跑30分钟燃烧250卡路里。