定期锻炼和合理饮食是每个人都应该有的目标，特别是如果你想控制体重的话。尽管锻炼的频率、强度、持续时间和类型因人而异，但每周至少参加三次有组织的体育活动将有助于你保持健康，并有可能改善它。在开始任何新的锻炼或饮食计划之前咨询你的医生。
健康的好处
美国卫生与公众服务部建议成年人每周参加体育活动的时间不少于三天。根据该机构出版的《2008年美国人身体活动指南》，许多健康研究都支持这一建议。研究表明，无论年龄、残疾、民族、性别或种族，某些类型的体育活动有助于人们降低出现健康问题的风险。定期进行充足的体育锻炼对健康的好处包括降低患抑郁症、心脏病、过度体重增加、某些癌症、2型糖尿病和过早死亡的风险。
适度和剧烈运动
虽然任何运动都比不运动好，但成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，会获得更多的好处。在很多情况下，当你每周运动超过三天、超过150分钟或超过中等强度时，健康益处就会增加。剧烈运动——比如跑步而不是走路——所带来的健康益处相当于在一半的时间内进行的适度运动。如果你每周锻炼三次，目标是50分钟的适度运动或25分钟的剧烈运动。
运动的类型
四种运动可以提供健身和健康益处。有氧运动，如骑自行车和游泳，需要肌肉以节奏的方式持续移动一段时间。这使得您的心脏跳动得更快，通过加强心血管系统来提高耐力。还称为强度训练，肌肉加强运动，例如俯卧撑和举重，通过迫使它们抵抗相反的压力或重量来使肌肉更强。负重运动，或骨骼强化运动将压力放在骨骼上以提高其生长和强度。例子包括涉及用表面影响的活动，例如跳绳或轻快地行走。拉伸练习随着伸展姿势的姿势增加15至30秒来增加您的灵活性，以延长每个主要肌肉组。在你伸展之前总是热身。
时间紧迫
如果你觉得很难在忙碌的一天中挤出时间进行长时间的锻炼，那么把锻炼分成几个时间段，每一段时间只要10分钟，仍然可以提供健身和健康的好处。例如，疾病控制和预防中心解释说，每天进行一次50分钟的有氧运动相当于每天完成5次10分钟的运动。然而，在开始锻炼之前，一定要先得到医生的批准，尤其是如果你有心血管疾病或糖尿病等慢性疾病的话。