锻炼后肌肉拿着水吗？

硬锻炼可能导致肌肉持有水或肌肉耗尽和脱水。这些发生取决于运动前的水合，锻炼类型和持续时间和电解质水平。水是重建肌肉的必要组成部分，并在锻炼后稳定身体。身体将肌肉和细胞中的水储存在恢复过程的一部分中。

高碳水化合物饮食增加了身体储存的水量。碳水化合物分解为葡萄糖，用于能量或储存以供将来用作糖原。将一个糖原分子连接到2.7克水中。肌肉重建并从艰苦的锻炼中恢复时，必须存放这些分子。碳水化合物饮料，例如在锻炼期间和锻炼后消耗的Gatorade，有助于肌肉保留水。增加饮料中的碳水化合物的量降低了胃排空的速率，并导致整个体内流体的速度较慢。具有较高水平肌肉糖原含量的个体将体验到总体水中的少量增加。

训练有素的肌肉比未培养的肌肉持有更多的水，以提高性能。肌肉中的水保持在整个体内保持适当的水合和电解质水平。通过每个艰苦的锻炼，肌肉存放更多水和糖原的能力增加。与未培训的肌肉相比，训练有素的肌肉储存高达135毫升的糖原和水，每千克体重只储存每公斤体重的约80毫升糖原和水。

艰苦的锻炼通常会导致电解质和水的损失通过大汗汗水，导致总体水的减少。储存在肌肉中的水量取决于个体出汗率，运动和持续时间的类型，以及运动期间消耗的液体的量和类型。电解质的可用性影响肌肉中的水量是多少，因为肌肉需要钠和其他电解质吸收水。

储存在肌肉中的水量取决于水增益和水分损失之间的差异。通过食物和液体消耗和代谢过程发生水的增益。呼吸，出汗和胃肠和肾功能发生了水损失。理想的总体水范围为总体重的45％至75％。该范围是由于身体组成中水重的差异。肌肉组织约为70至80％的水，而脂肪组织约为10％的水。硬锻炼增加了新陈代谢，通常导致总体水的少量增加。