你是最后15磅的减肥，但规模不会出现比赛。当你在减肥的高原时，它可能会令人难以置信的令人沮丧，特别是当你如此接近到达你的目标时。一旦您了解导致您的高原的内容，您将能够进行完成所需的调整。
肌肉损失
当你减肥时，你的身体就会吸引脂肪和肌肉组织的能量。你失去的肌肉肿大越多，你的新陈代谢越慢，因为肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多。如果您已经不需要力量培训，请每周为您的常规添加至少两个会话以保护和构建新陈代谢促进肌肉组织。
新陈代谢发生变化
你的日常卡路里需求取决于你的年龄、性别、身高、体重和活动水平。当你减掉多余的体重时，你的新陈代谢会调整你身体的能量需求，以适应较低的体重和身体组成的变化。弗曼大学建议使用这种基于活动水平的快速估算每日热量需求的方法。如果你不爱运动，你的体重乘以11;适度运动，体重乘以13;非常活跃，把你的体重乘以15。使用这种方法，如果你是一个160磅，适度活跃的女性，你每天需要2080卡路里来维持你的体重。体重130磅时，你每天所需的热量降至1690卡路里。为了减掉额外的体重，每天减少200或更多卡路里的摄入是安全的，但女性每天不能低于1200卡路里，男性每天不能低于1500卡路里。
太快了
如果您开始对您的饮食和锻炼常规进行重大变化的减肥计划，那么最后一点的重量可能很难输掉，因为你离开了自己的改进空间。例如，如果您将热量放入1,200右侧的蝙蝠，如果您的体重减轻速度放缓，您将无法进一步安全地减少卡路里。同样，从早期运动开始，可以使您的锻炼增加时间或强度，以烧掉那些最终15磅的锻炼。
动机
当您刚刚开始并看到早期减肥期间出现的快速结果时，动机通常更高。虽然你早期失去的大部分重量是水重而不是脂肪，但看到磅下降可能是所有推动你需要继续锻炼和吃饭。随着减缓的减慢，您的动机可能会受到影响，使得撞到健身房或者达到脂肪零食或快餐似乎更困难。
打破高原
评估您的健身计划，以确定您可以在何处进行更改，以帮助您通过最近几磅权力。一个体重160磅的身体使用比重量120磅的机身更多的能量。当你减肥时，你30分钟的步行会燃烧比在减肥前更少的卡路里。为了成为您当前体重的更有效的燃油燃烧器，增加了执行锻炼方案的步伐，强度或花费的时间。