如果你想最大化减肥，最好的方法是渐进而不是试图在很短的时间内减掉大量重量。极端节食不仅是减肥的不安全的方法，而且是长期成功的无效手段。为了实现理想的体重，您首先需要确定您的身体每天需要多少卡路里以维持您的日常活动，然后为减肥造成安全，有效的计划。在开始计划之前咨询您的医生。
安全减肥建议
根据疾病控制和预防的中心，您应该每周减掉1至2磅 - 每天三分之一，当时减肥为了实现这一目标，您必须创建一个热量赤字 - 燃烧比您消耗更多的卡路里。鉴于一磅脂肪等于3,500卡路里，您可以每天减去1000卡路里或通过卡路里减少和增加卡路里的卡路里的卡路里减少了每周两磅每周减掉两磅。专家们认为，每日大部分日子的每日卡路里减少与每周大部分时间 - 60至90分钟的累积活动每天 - 是最安全，最健康的逐渐减肥的目标。
确定你的热量需求
您的身体日常卡路里需求是您需要知道的第一件事，以便成功地失去和维护所需的重量。根据您的日常活动水平，您可以通过将目标重量乘以12比15来获得每日热量需求的一般性估计。例如，如果您的目标重量为135磅，并且您是适度的活动，那么您可以将135乘13乘13次粗略估计每天1,755卡路里。此公式不会考虑年龄和性别，这两者都会改变您的日常需求。随着年龄的增长，您通常需要更少的每日卡路里，男性通常需要比女性每天更多的卡路里。
极端节食的危险
极端节食 - 消耗少于1,100卡路里每天 - 将使您面临许多不需要的副作用。头晕，疲劳，胆结石，脱发，寒冷的不耐受，以及困惑的名字你可能遭受太多体重的问题。据马里兰大学医学中心大学，虽然你会减肥，但大约30％的减肥将包括肌肉损失。建议，没有人在严格的饮食中持续超过16周，也不会以任何人快速减肥。
创建一个安全的减肥计划
据估计，每年50％至70万美国人正在饮食。在开始课程之前，请从医生那里到达。这不仅可以确保您的安全，还可以帮助您了解您可能拥有的任何健康限制。设置一个现实的重量目标和时间框架，您可以易于实现。一个很好的减肥计划是不仅渐进的，而且鼓励您可以维护多年，而不是数周的健康饮食和身体活动修改。