健美运动员如何快速减肥

健美的艺术、运动和科学包括为比赛日瘦身的战略方法。在外界看来，健美运动员似乎拥有幸运的基因，或者不知怎么地违背了减肥的规则。在现实生活中，健美运动员会遵循一种精心策划和详细的方法来快速减肥。

在健美运动员的淡季期间，当他还没有准备好参加比赛时，他唯一的目的就是吃尽可能多的食物，有时甚至更多。当比赛临近时，他会大大减少卡路里摄入。加拿大天然健美冠军Mike Kwao说，减少卡路里对减少脂肪至关重要。夸奥每天摄入大约4000卡路里。当比赛临近时，他会把每天的卡路里摄入量降低到大约3200卡路里。这使他能够保持足够的肌肉质量，同时确保他摄入的大量营养素的比例是正确的。

在休赛期，夸奥并不坚持比例。在比赛准备期间，他消耗23%的蛋白质、58%的碳水化合物和19%的脂肪，以保持他的活力，并在减肥和减肥的同时保持肌肉质量。

为了在表演中快速减肥，健美运动员降低他们的碳水化合物比例，同时增加他们的蛋白质比例。增加的蛋白质有助于保持他们的肌肉质量，而较低的碳水化合物有助于他们减肥。减少碳水化合物饮食有“几个重要的代谢和激素优势，使你比传统的基础饮食更快地瘦下来，”《燃烧脂肪，喂养肌肉》的作者Tom Venuto指出。

为了在比赛当天达到顶峰，郭改进了他的训练，增加了举重的重复次数，以燃烧尽可能多的卡路里。这不仅会刺激他的身体，还会加速他锻炼后的代谢率。正是这些“冲击”让减肥迅速发生。简单地说，身体适应某种训练方式。当训练方案发生变化时，就像健美运动员所做的那样，身体被迫使用额外的脂肪储备来满足需求，从而导致体重减轻。

大多数健美运动员需要补充，以帮助满足在身体倾斜阶段对蛋白质的高需求。蛋白质粉帮助健美者获得足够的蛋白质水平。除了蛋白质，一些健美运动员还会求助于更有争议的补充品，比如生热剂或大多数人认为的脂肪燃烧剂。它们提供了生热效应;然而，Kwao和Venuto说，与它们相关的风险太多，超过了好处。如果你有任何心血管问题，包括高血压，不要服用脂肪燃烧剂，并在开始任何产热或补充疗法之前咨询你的医生。