运动时疲劳和头晕是运动的禁忌症。当你经历这些症状时，你在锻炼过程中付出的努力可能不会得到回报。它们可能表明过度劳累或受伤。
疲劳和头晕也可能是严重或危及生命的健康状况的迹象。与你的医生讨论你的症状，并记录你的症状、锻炼、饮食和生活中压力的信息，以确定潜在的原因和预防策略。
运动后头晕和疲劳
运动时疲劳和头晕的潜在原因包括脱水、中暑和低钠血症。脱水可能会导致疲劳和头晕，因为当你运动时，你的身体会通过流汗流失水分。如果你失去的水分比你喝的还要多，你的身体就会脱水。
脱水是更严重情况的前兆，如中暑，中暑抽筋和中暑梅奥诊所．剧烈运动会导致中暑，尤其是在炎热或潮湿的环境中。中暑是可以预防的，但如果你不立即接受治疗，可能会导致中暑并威胁你的生命。
在运动过程中，你的身体也会通过流汗流失钠，如果你用不含足够钠的液体代替过多的汗水，你可能会患上低钠血症。吃得太少、恢复不充分或饭后过早运动也会导致疲劳和头晕。
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改为低强度
疲劳和头晕可能是由于锻炼太多ACE健身．你可以安全地每天进行低到中度的有氧运动，但剧烈的有氧运动或举重可能需要两天或更多的休息。低到中度的有氧运动可以使你的脉搏保持在最大心率的50%到70%。
用220减去你的年龄来计算你的最大心率，然后让你的身体休息一天，以便进行任何超过这个范围的有氧运动。在不同的日子里针对不同的肌肉群进行举重锻炼，并给每个肌肉群至少一到两天的时间来恢复。
喝足够的水
在运动前，运动中，运动后喝水可以帮助你避免疲劳和由于脱水引起的头晕营养与饮食学会．的美国家庭医生学会建议运动前几个小时喝17 - 20盎司水，热身前30分钟喝8盎司水，运动时每10 - 20分钟喝7 - 10盎司水。运动结束后30分钟内喝8盎司水。
阅读更多:运动后为什么要喝水?
用餐时间与消化
消化会导致疲劳和头晕，从而干扰你的锻炼。如果你在消化过程中运动，你的中枢神经系统通过收缩支持消化的血管和扩张运动肌肉的血管来重新引导血液流动。这减慢了消化过程。疲劳、头昏、头晕或恶心可能是由于食物在肠内停留时间过长所致。你可以通过在运动前给你的身体至少两个小时来消化食物来避免这种情况。
对燃料的热量
你必须摄入足够的卡路里以提供运动所需的能量。摄入的卡路里太少会导致疲劳和头晕。这些症状可能是由于你的卡路里摄入量远远低于维持体重所需的量，或低于最低推荐摄入量。女性每天的最低推荐摄入量为1200卡路里，男性为1500卡路里哈佛大学卫生．把你的静止代谢率和你在运动中消耗的卡路里数相加，可以帮助你确定你需要多少卡路里来维持你的体重。