的最佳运动为椎间盘突出

据按摩师罗恩Daulton，小在自己的网站，HealYourBulgingDisc.com，在一个小的，3乘4英尺的原地踏步宽蹦床是执行其他椎间盘突出锻炼前的热身有帮助的方式可以是非常有益的减轻一个膨出或突出的椎间盘的症状。站在蹦床的中间。两臂放在身体两侧，直视前方，并在地方每天5分钟行军。不要跳跃或反弹的蹦床。

眼镜蛇姿势有助于伸展和拉长你的整个脊柱，并有助于在腰椎增加灵活性。据詹姆斯Brumitt，MSPT，在太平洋大学物理治疗的教练，在他的著作“核心评估和培训，”柔韧性练习，如眼镜蛇姿势是椎间盘突出的恢复很重要。俯卧在地板上你的手平放在地板上你的肩膀旁边，掌心向下。吸气，然后按到地上，伸直你的手臂和提升你的上身离开地面。请在地板上较低的骨盆。拱起背部微微的天花板抬头。保持这个姿势30秒，然后松开。

弹跳上治疗球一个简单而有效的锻炼椎间盘突出，因为它有助于泵的营养和氧气到你的光盘，根据Daulton。坐在一个大的治疗或健身球，直视前方和身体两侧放松你的手臂。弹跳起来，在球下来，每天五分钟。不反弹过高或你的风险加剧你的症状。

猫和骆驼将两个瑜伽姿势向流动体育锻炼，可以帮助减轻椎间盘突出的痛苦和压力。根据Brumitt，这项工作还有助于增加脊柱弹性，这是椎间盘突出的恢复有益。开始你的手和膝盖。呼气，圆你的脊椎，压制成用你的手和胳膊在地上。看看你的脚，稍微弯曲你的脖子。吸气，让你的胃下降，弓起你的背部和把你的肩膀向你的脊椎。天花板抬头。重复这个练习五次。