除了水，什么是健康的饮料?

水是你每天要喝的最健康的饮料，但一直只喝水会让你感到无聊。幸运的是，还有很多其他的健康饮料可以偶尔喝，所以你不必求助于不健康的苏打水或价格过高的能量饮料来解渴。将健康饮料融入你的一天的关键是每天适量饮用不同的健康饮料，同时仍要喝几杯水。

绿茶是茶树浸泡过的叶子，含有一种叫做类黄酮的化合物，食用时可以帮助预防疾病。根据莱纳斯鲍林研究所的研究，每天喝三杯茶可以降低心脏病发作的风险。饮用绿茶还可以预防癌症、骨质疏松症和龋齿。喝绿茶也可以帮助那些想减肥的人。

牛奶是钙的最佳来源之一，一杯牛奶就能提供成年人每日推荐摄入量的近三分之一。除了钙质，牛奶还富含维生素D和A，这是有益于骨骼和眼睛的基本营养物质。低脂牛奶也是低热量的，是节食者的好选择。牛奶甚至可能有助于减肥，尽管这种用法仍在研究中。

由100%果汁和不添加糖制成的水果和蔬菜汁可以是健康的饮料，只要适量饮用。虽然从天然食物中获取营养总是更好的，但果汁是一种简单的方式，可以让你每天多吃几份水果和蔬菜。仔细阅读配料表，确保你买的是真正的100%果汁，而不是含糖的潘趣酒。即使是100%的果汁也可能含有高热量，所以不要过量饮用。

每天一杯红酒可以增加血液中的高密度脂蛋白水平，从而保护你的心脏。一种叫做白藜芦醇的化合物可能是增加这种有益胆固醇的罪魁祸首，尽管红酒中含有的其他抗氧化剂和类黄酮可能也有保护作用。然而，每天饮酒不要超过一到两杯，因为饮酒的负面影响会很快超过红酒可能给你带来的好处。

如果你喜欢巧克力，热可可是一种健康饮料的消息可能是一个特别好的消息。热可可的抗氧化剂含量是红酒的两倍，是绿茶的两到三倍。不过要记住，在可可中添加糖或全脂奶精会把这种健康的食物变成不健康的。只要你限制自己每天一杯，热可可是一个很好的方法来获得心脏健康的黑巧克力，没有通常在巧克力棒中发现的饱和脂肪。