如果你担心可乐和其他含糖软饮料可能对你的腰围和健康造成负面影响，有很多更健康的替代品。含糖软饮料应该少喝，如果要喝的话。一罐普通苏打水含有150卡路里和10茶匙的热量。的糖。富兰克林研究所(Franklin Institute)的科学学习资源(Resources for Science Learning)指出，含糖软饮料会导致低血糖、维生素和钙缺乏、肥胖、2型糖尿病、心脏病和中风，导致思维模糊。

水

哈佛大学公共卫生学院称，白开水是最健康的饮料。如果白开水对你来说太无聊了，有一些方法可以让它变得有趣，同时还能保持健康。将碾碎的新鲜薄荷、柑橘类水果皮、去皮、切片的生姜或切片的黄瓜加入到冷水罐中或一杯水中，制作自己的调味温泉水。或者喝12盎司苏打水和1盎司你最喜欢的果汁，只加一点糖来增加味道。

茶

水果味水对你有好处吗?

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不要喝含糖的加糖冰茶，它们不比苏打水好多少。你可以自己做冰茶。选择一种你最喜欢的茶，或尝试一种水果味的草本茶，或一种用香草、肉桂或其他香料调味的茶。加1茶匙。糖或蜂蜜的甜味。红茶和绿茶含有额外的抗氧化剂和类黄酮，这些物质对你的健康有益。

牛奶

脱脂或低脂牛奶是可口可乐和其他甜软饮料的健康替代品。富兰克林研究所称，如果你经常喝可乐，你可能会不喝牛奶，这可能会导致钙、镁和维生素a的缺乏。强化牛奶也是膳食中维生素D的最佳来源之一。脱脂或1%的牛奶也为你提供蛋白质和低饱和脂肪。

新鲜水果冷却器

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避免买来冰沙。尽管它们被宣传为一种健康的选择，但大多数都含有大量的糖和卡路里。相反，你可以试试哈佛公共卫生学院的新鲜水果冷却器食谱。将1/2杯冰，3/4杯无糖苏打水和1/3杯浆果或甜瓜放入搅拌器中。饰以切碎的薄荷叶或几片柑橘类水果。

低盐汤

低钠牛肉、鸡肉或味噌汤可以满足你的口渴，并提供所需的液体，不含糖。只喝每份含钠少于200毫克的肉汤。