剖宫产手术后，背部和腹部的核心肌肉可能会因为手术而变得虚弱。当你从怀孕给身体带来的压力中恢复过来时，你可能还会经历背痛。背部运动可以帮助你变得更强壮，保持灵活性;这两种特质对照顾新生儿都是必要的，因为她将成长为一个沉重的婴儿。大多数女性在剖腹产后大约六周就可以开始锻炼。与你的医生讨论你的计划和时间表。
桥
一座桥通常被视为胃强化运动，但伸展也可以缓解腰痛，稳定脊柱。躺在你的垫子或床上 - 爱荷华大学建议您在C型段后进入身体活动时避免硬锻炼表面 - 并弯曲膝盖，将脚平放在地板上。拧紧你的腹肌，从地板上抬起臀部，以便您的身体形成桥梁。保持位置几秒钟，放松。当你回到形状时，你将能够保持桥梁更长的时间。
Quadriped练习
在你的手和膝盖上进行的锻炼可以增强你的背部，而不会对你的剖腹产伤口造成压力。这些伸展动作有几种不同的形式，但要从最基本的开始，然后逐步达到更具挑战性的姿势。用你的手和膝盖，将另一只手臂和腿伸直——例如，你的左臂和右腿——同时用另一只保持平衡。等我数到两，再换另一只胳膊和腿。下犬式是一种瑜伽姿势，对背部肌肉也有作用。从俯卧撑式俯卧位开始，用脚趾和双手保持平衡。保持你的手肘伸直，把你的臀部向后和向上推，直到你的臀部指向空中。在运动的最高处，你的头依偎在手臂和身体之间，形成一个倒V形。
以下拉
下拉是用阻力带做的背部运动。与你的产科医生检查，以确定你是否在产后六周恢复得足够好，可以在不拉线的情况下进行这项练习。如果你不去健身房，可以在门口或天花板的吊杆上系上阻力带。或者在电阻带中间打一个大结，把电阻带放在门的顶部——结在门将要关闭的地方——然后把门关上。确保绳结足够大，不会从门缝的顶部滑落，并且在你使用绳带的时候没有人从外面打开门。双脚微微分开站立。抓住手环，每只手握一个，这样你的拳头就可以握紧并面向前方。向下拉筋，直到你的手肘弯曲成90度角，并继续尽可能地向下拉筋。拉的时候肩膀尽量不要动。
支持
正在哺乳的新妈妈们应该穿合身的运动文胸或哺乳文胸，以提供强有力的支持。如果你没有一个好的胸罩，当你运动时，你在哺乳期所携带的额外重量会让你感到不舒服。在你给宝宝喂奶之后安排你的背部锻炼，以增加你的舒适度。