蔬菜中高果胶名单

果胶是一种类型的水溶性纤维的内发现的植物细胞。许多蔬菜是果胶的极好来源。水溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，从而降低心脏疾病和中风的可能性。果胶减缓食物通过通过肠道的速度，但不会增加粪便体积。科罗拉多州立大学的建议耗时约35g每天纤维。一些这样的水溶性纤维的可在蔬菜果胶找到。

据dietaryfiberfood.com，胡萝卜具有所有的蔬菜最果胶。胡萝卜具有0.8克每100g份量的果胶。胡萝卜是装载了各种各样的维生素和它们含有可以帮助降低胆固醇的果胶。

豌豆含有0.6克每100g份量的果胶。它们在脂肪和高纤维低。豆豆还含有维生素K，有助于斗争骨质疏松症。

土豆有0.3克每100g份量的果胶。内布拉斯加大学表示，土豆中含有可以在蔬菜找到的可溶性纤维的最高金额。果胶是一种类型的这种可溶性纤维。当吃土豆的果胶含量，不削皮。大部分马铃薯中发现的纤维在皮肤。

一个半熟防风草的杯具有3克膳食纤维。许多这样的膳食纤维是果胶。佛蒙特大学说，在欧洲萝卜的果胶能降低低密度脂蛋白，你还是“坏”胆固醇。

内布拉斯加大学建议绿豆作为可溶性纤维包括果胶的极好来源。绿豆含有0.34克每1个份量的可溶性纤维。内布拉斯加大学建议以缓慢的步伐果胶丰富的食物增加。过多的纤维消耗过快，会导致消化不适。这是一个好主意，每星期一个富含纤维的食物添加到您的饮食。