手部精细运动练习

手部的精细运动控制对于执行精确、协调的动作是必不可少的，比如捡起硬币或写字。大多数儿童在童年早期就学会了控制这些精细的动作。然而，一些儿童在完善这些精细的运动技能方面有困难，而一些成年人在中风或受伤后也难以保持这些技能。幸运的是，定期进行手部的精细运动对儿童和成人都有好处。

将小物体从一个地方移到另一个地方是一种简单而有效的锻炼，可以提高手部的精细运动技能。例如，在桌子上放一堆干豆子或硬币。把每一件物品分别拿起来，放到一个空杯子或桶里。继续，直到所有的项目都被移动。然后，将每一项逐个移回表中。当你的精细运动技能提高时，使用更小的物体。一旦你对豆子和便士感觉舒服了，就可以使用小珠子或干米粒。你也可以通过增加一些变化来加强练习。例如，与其简单地把衣夹从一个地方移到另一个地方，不如把它们从一堆衣服中捡起来，夹在纸杯边上。或者，做一串回形针。

让你的拇指和食指从这些简单的切割活动中解脱出来。先从有大手指孔的全尺寸剪刀开始。随着练习的进展和技能的提高，换用手指孔较小的剪刀，这样更难以保持和控制。刚开始的时候，专注于剪出简单的形状，比如正方形和长方形。例如，从周报上剪下优惠券。随着你技能的提高，你可以转向更复杂的形状和设计。由于绘画也可以帮助提高你的精细运动技能，你可以通过先在纸上画出你自己的形状，然后用剪刀剪出形状来加强这项练习。

有各种各样的简单练习，你可以用家中典型的物品来做。例如，练习用你的手指和手扣衬衫或夹克的拉链。另一个练习是练习系鞋带和解开鞋带。一旦系好鞋带，就要多练习几次。如果你手边有一把螺母和螺栓，就开始一个接一个地拧开它们。通过做拼图或一个接一个地翻书来继续提高手指的精细运动技能。如果你想提高你整只手的精细运动技能，挑战自己多次弹跳和接住一个小球。或者，练习揉和解一张纸。

随着精细运动技能的提高，你可能需要进行更高级的手部协调训练。虽然这些练习使用了许多你已经练习过的基本动作，但它们增加了基本练习的复杂性。例如，在桌子上放一堆牙签。不要用手指把牙签移到杯子里，而是用镊子把每根牙签一根一根地夹起来。另一个选择，练习把纽扣、珠子或干面串在一根绳子上。一旦你熟悉了这个练习，试着用针和线缝纫。