步行和跑步步幅的区别是什么?

走路的方式和跑步的方式有些不同。跑步和行走的不同步幅会影响能量效率、最大速度和活动对身体的影响程度。虽然在相同的距离和相同的速度下，步行和跑步消耗的卡路里大致相同，但每种步幅所涉及的关节冲击和肌肉消耗是不同的。

在跑步时，你的膝盖比走路时弯曲得更多，这就增加了跑步时施加在地面上的力，而不是走路时施加的力。膝盖弯曲的增加也增加了四头肌产生的力量，也就是众所周知的膝盖伸展肌。这就是为什么在相同的距离内，你会发现跑步对你的膝盖和四头肌更累。

人们的平均步行速度约为每小时3英里，但快走者和强走者通常能以每小时5英里或以上的速度行走。你觉得跑步比走路更舒服的速度被称为你的“断点”，一个典型的断点应该在每小时4到5英里之间。对大多数人来说，跑步步幅比步行步幅有更高的整体最大速度。

跑步和走路的一个显著区别是每只脚接触地面的时间长短。在行走过程中，在任何给定的时间内，至少你的一只脚会与地面接触，而每一步中，每只脚接触地面的时间更长。在跑步过程中，你的每只脚接触地面的时间是最小的，并且在每一步中你的每只脚都有一段时间没有接触到地面。

行走和跑步所使用的不同步幅会影响以不同速度执行每种步幅所使用的力量。以一个体重220磅的人步行或跑步为例，跑步或步行的能量效率差不多是每小时4.5英里。在这个速度下，步行比跑步更节能;超过这个速度，跑步步幅是最有效的。