如何做一个13岁的老快速减肥？

不只是成年人超重。青少年肥胖是一个危险的问题，可以促进严重的医疗条件，如2型糖尿病。幸运的是，有多种方式摆脱多余的体重不计算卡路里或者在健身房花费大量的时间。你可以通过改变不良的生活习惯快速减肥 - 并创造了一些新的积极因素。

每天锻炼至少一小时快速减重。可以锻炼60分钟直 - 或把它分解成更短的增量。任何类型的物理活动计数，如舞蹈，慢跑，骑自行车去学校，在午餐射篮或步行回家，而不是驾驶的。你也可以加入学校的运动或社区项目，如体操或芭蕾舞。在家里，留做家务，甚至互动游戏，旨在让你身体的移动活跃。

减少你的饭餐和零食的份量要很快失去不必要的重量。餐馆，学校午餐和包装食品中较大部分的大小有时担任，因此很容易吃得过多，甚至没有意识到这一点。检查食品标签建议的份量，这样你就不会最终吃两个或更多的份。所以吃慢，停止进食时，你不再感到饥饿 - 你从你的大脑得到信号，你是满之前它可能需要长达10分钟。

每天吃早餐。营养丰富的早餐可以提高你的新陈代谢，帮助您在整个一天消耗更多的热量。虽然高纤维谷物和全麦产品是理想的，你也可以在昨晚的晚宴或者坚果和水果零食。早餐还可以让你感觉更充分不再，防止你在吃饭的时候暴饮暴食或在两餐之间不健康的零食放纵。

避免煲电话粥，看电视，发短信或玩视频游戏，而你吃。这些类型的分心阻止你听到你的大脑的饱腹线索。相反，膳食和零食休息时坐在食堂或厨房的桌子。慢慢吃，细细品尝每一口都让您感到满意，即使你有较少的食物在你的盘子比平常。使用银器，服用时间如果可能削减你的食物 - 这将帮助你专注于你的食物，并使其持续更长的时间。