众所周知，吃太多的牛排和熏肉对你的健康有害。但如果你遵循阿特金斯饮食法，你可能会吃这些高脂肪的肉类来减肥。虽然阿特金斯饮食法因其脂肪含量受到了很多批评，但研究表明，它能有效帮助人们减掉多余的体重。的长期后果是什么不清楚高脂肪的摄入。咨询你的医生如果你考虑阿特金斯饮食法帮助你减肥,讨论低碳水化合物饮食的益处和风险的计划。
多少脂肪阿特金斯
基于由阿特金斯网站提供的信息，关于对计划的卡路里55％到60％来自脂肪。根据你的饮食计划，从1500到1800卡路里的妇女和1800到2200卡路里，男性范围内消耗的卡路里数，脂肪可能会在一天消费量可能在任何地方从90克至150克取决于该类型的食物，你包括你的饮食。
碳水化合物作为你的身体能量的主要来源。当你的身体没有得到足够的碳水化合物，它采用脂肪燃料酮的形式，其中包括从你的饮食中脂肪，以及存储在你的身体脂肪。这是阿特金斯如何帮助你减肥，根据阿特金斯网站。
阿特金斯饮食脂肪含量的选择
当阿特金斯饮食允许高脂肪的肉类，如汉堡包，香肠，还包括健康的蛋白质和脂肪的选择。传统的计划被称为阿特金斯20，被分成阶段，在你被允许被限制为20碳水化合物的量在开始和增大克，每日慢慢为你减肥。饮食还包括被称为阿特金斯40较新的，少碳水化合物限制计划，限制碳水化合物的摄入量以40克，每日允许从一开始就更多种类的食物的摄入量，包括具体的水果和蔬菜。同时在20个40计划脂肪的选择是一样的，都计划包括油 - 如橄榄油，椰子和亚麻籽 - 蛋黄酱，沙拉酱和奶油。此外，对于阿特金斯计划蛋白的选项都是一样的，让你更健康的选择，如鸡胸，鱼，鸡蛋和高脂肪的肉类，如香肠或腌肉选择。当你的碳水化合物津贴的增加，你在健康的脂肪也含有一些碳水化合物，如坚果和种子高允许其他食物。
健康的脂肪对阿特金斯的好处
曾经是去到饮食减肥和心脏健康，但研究低脂肪饮食表明，并非所有的脂肪是对你不好。吃你的卡路里来自脂肪的比例更高能帮助你减肥一样好低脂肪饮食可，根据发表在新英格兰医学杂志2009年的研究。但是，如果你决定阿特金斯是你的饮食种类，你可能要包括更多的健康脂肪的选项，其中包括植物油，富含脂肪的鱼类，鳄梨，坚果和种子。高的食物中的饱和脂肪 - 如红肉，熏肉，黄油 - 过量食用时，可能不会对你的健康是好的。
优点和阿特金斯饮食法的缺点
阿特金斯饮食可以帮助你减肥，而新阿特金斯40是一个更加平衡的方法减肥。然而，虽然阿特金斯声称，它可以帮助你通过抛出你进入酮症状态减肥，饮食是通过降低整体的热量摄入可以帮助你输了。它也几乎完全忽略了一个主要的食品集团，谷物，这可能会影响营养物质摄入，使饮食更加难走长远。此外，如果你不选择通过饮食计划建议的健康脂肪的选项，你可以消费的饱和脂肪对阿特金斯计划过量。