你应该每天做多少仰卧起坐？

尽可能多的时候能够通过做仰卧起坐来减肥并仅仅通过做仰卧起坐来减肥，这不太可能发生这种情况。仰卧起坐是一种抵抗运动，而不是一种有氧运动。他们有助于调整你的肌肉，但不要燃烧大量的卡路里或脂肪，或导致大量的减肥。这并不是说你不应该在你试图减肥的时候，但请记住，你需要采取其他步骤的结果，以便有明显的结果。

通过做任何特定锻炼燃烧的卡路里数量取决于人的重量以及她有多兴奋地进行运动。大约30分钟的中度巴西斯人，如仰卧起坐，将为重125磅的人烧伤约135卡路里;167卡路里如果你体重155磅;如果你体重185磅，大约200卡路里。对于每磅减肥，您需要创建大约3,500卡路里的卡路里赤字，因此需要一个极高的仰卧起坐，以确保您的体重差异。在第季度进行季度锻炼和运动的经典学习使参与者在27天的过程中共有约5,000个仰卧起坐，而不记录体重或体脂的任何显着变化。

尽管抵抗训练锻炼不会燃烧很多卡路里，但它们仍然在减肥饮食中推荐。否则，大约25％的任何重量，你必须丢失的任何重量都来自肌肉而不是脂肪。抵抗训练有助于您构建更多的肌肉并保留您已经拥有的肌肉，这有助于减肥，因为肌肉比脂肪更多的卡路里。根据2010年糖尿病护理的一项研究，根据糖尿病护理的一项研究，将降低卡路里训练的高蛋白质饮食与抗性训练相结合增加了减肥率。目的不只是仰卧起坐，但至少八到12次重复八到10个不同的练习，以瞄准身体的不同肌肉。

成人每周应至少获得150分钟的适度有氧运动，但如果你试图减肥，你可能需要得到两倍的金额。一小时的高冲击健美操可以为155磅重的人燃烧500多个卡路里，这是一个关于您每天需要烧伤的额外卡路里数量，每周减少约1磅。那些试图平息他们的胃的人都会乐于了解2003年在体育和运动中发表的医学和科学的一项研究发现，运动引起的体重减轻优先针对胃中的脂肪。

不要跳过饭菜来试图减肥，因为这可能是反射，你的整体甚至会吃更多的卡路里。每天吃大约三餐和小吃更好，每餐由2或3盎司的瘦蛋白质，相同量的全谷物和每种蔬菜和水果的1/2至1杯，推荐FamilyDoctor.org。主要集中在整个食物上，并限制高处高处加工的食物和高饱和脂肪或糖的食物。每餐时务必将高蛋白质和高纤维食品混合，因为这两种营养素有助于增加饱腹感。更好，遵循2010年新英格兰医学杂志发表的研究的低血糖指数，发现是体重减轻最有效的组合。低gi的食物不会引起血糖水平的大穗状花序 - 这可以防止使您感到饥饿的血糖崩溃 - 包括纤维纤维或低碳水化合物中的食物。高处加工的食物和长时间煮熟的食物往往会在血糖指数上更高。

有些人在仰卧起坐时，他们的腰部会痛苦。这可能是因为你正在错误地表演它们，或者因为在你做仰卧起坐的时候推进了你的脊椎。做太多的仰卧起坐没有工作，而不是锻炼相反的肌肉也可以过度抬起你的臀部屈肌肌肉，然后可以拉上你的背部肌肉并导致疼痛。传统的仰卧起坐实际上的臀部屈曲超过ABS。如果这对您来说是一个问题，请尝试使用核心的其他练习，例如前板或侧板，以及闪亮桥以拉伸臀部屈肌。