矿物质，钙，来自许多膳食来源。乳制品，橙汁，菠菜和西兰花是富含钙的食物的一些例子。

钙也以补充剂和抗酸剂的形式。

将维生素D添加到饮食增加了身体吸收钙的能力。钙的最常见问题必须与量不足。在极少数情况下，身体吸收过多的钙并产生副作用。

意义

钙保持健康的牙齿和骨骼。

根据膳食补充剂办公室，研究表明钙也可以降低血压，有助于体重维持，降低结直肠癌的风险。绝经后妇女可以从钙补充剂中受益。根据Wall Street Journal的网站，患有优先综合症的女性在综合症中增加了一些症状缓解钙。

建议金额

最佳形式的骨质疏松症

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虽然适当的饮食将提供所需的所有营养素，但饮食的现实不会考虑跳跃的午餐或繁忙的时间表产生的快餐粉。膳食补充剂办公室报告说，食品和营养委员会为男性和女性为每天1,000毫克钙，年龄19至50岁，每天1,200毫克钙，50岁及以上的男性。儿童和青少年有不同的需求，因为他们的骨骼继续增长。

服用钙的人还应该服用400 IU的维生素D，以帮助吸收钙。如果每天服用多种维生素，请检查标签。

维生素D可能已经成为维生素的一部分，使得不必增加更多。太多的维生素D可以伤害身体。

风险

偶尔会占用食物钙的可能性。更常见地，补充导致血液中钙水平较高。

这可能导致肾功能的损害，然后增加铁，锌，镁和磷酸盐的吸收。

由草酸钙组成的肾结石可能会产生疼痛。

然而，钙的增加程度通常来自称为甲状旁腺功能亢进的病症，甲状旁腺过度产生甲状旁腺激素的病症。补充Mega剂量为每日50,000 IU，当时给予晚期癌症的患者，也可能引起高钙血症。

迹象

钙是否会头痛？

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身体的钙太多会表现出严重的疲劳，抑郁，恶心，呕吐和腹泻。

太多的钙也可能导致不规则的心跳和危险的低血压。肾脏面积疼痛会表明石头的形成和通过。

甲状旁腺功能亢进

豌豆形甲状旁腺，坐在甲状腺前面。家庭DOCTOR.ORG说，他们规范了身体中的钙和磷水平。

通过腺体释放甲状旁腺激素释放尸体何时停止吸收钙。患病的甲状旁腺搅拌过多的甲状旁腺激素，允许过量的钙留在血液中。身体通过从骨骼中拉动钙来反应它作为短缺的缺点。

这种情况称为甲状旁腺功能亢进，通过肾脏耗尽钙体。这种疾病最常见的受害者包括产后和绝经后妇女和老年人。

药物相互作用

噻嗪类利尿剂与钙补充剂结合时增加钙含量。其他药物，如矿物油和泻药，降低钙的吸收，导致体内过多的钙。