外翻膝盖通常被称为叩膝，指的是膝盖向内弯曲的情况。通常伴有臀部向内旋转和足弓扁平。女性比男性更常见，外翻膝关节常无症状。然而，外翻膝关节患者前交叉韧带损伤的风险更高，这涉及到支撑膝关节正常排列的韧带之一的拉伸或撕裂。外翻还会导致关节外腔的压力增加，这可能最终导致膝盖关节炎。加强膝关节和髋关节肌肉可以改善外翻膝关节。
侧板运动
侧平板支撑练习加强了大腿外侧的臀部外展肌。这些肌肉帮助将膝盖和臀部向外拉，远离外翻的位置。侧平板可以在患侧躺下进行，双腿相互堆叠。前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。臀部离开地面，然后慢慢下降，不要向前或向后摇晃。
一边升压
侧台阶也可以加强臀部外展肌肉。此外，它还可以锻炼四头肌，帮助保持适当的膝盖对齐，增加关节的稳定性。它是通过侧面站在一个台阶旁边，涉及的脚在上面。保持一个直立的姿势，另一只脚慢慢地往上走，然后再放回地面。这是重要的，避免让受累的膝盖超过脚趾的末端或进入外翻的位置时，进行这项练习。可以使用镜子来确保膝盖的良好位置。
静止的突进运动
固定的弓步运动也可以锻炼四头肌，帮助防止膝盖向内倾斜。它是通过在站立的时候向前迈一大步来完成的。一旦完成，双膝弯曲，就像试图把后膝拉到地面上。最后，膝盖伸直回到站立的位置。在做这个练习时，前膝盖不能超过脚趾的末端或进入外翻的位置。
单腿桥运动
单腿桥练习有助于加强臀部的臀肌和外旋肌。这些肌肉抵消了发生在膝关节外翻的髋关节向内旋转。这种练习是仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。随着腹肌的活动，臀部被举到空中。然后将一条腿抬离地面，膝盖伸直，臀部抬高。然后臀部慢慢放回地面。
运动参数
在“矫形和体育物理治疗杂志”刊登于2007年12月的一项研究发现，每个前面描述的练习，可以有效地激活了髋关节和膝关节肌肉外翻预防。运动医学的美国学院建议，进行1〜3组，每组练习8〜12次重复的改善新手的个人实力。更多动态活动，如跳跃，跑步，可以尝试为强度进展 - 确保维持适当的膝盖对齐。
警告和预防措施
膝关节外翻是一种较为常见的疾病。然而，如果它伴随着腿部肌肉的逐渐衰弱，突然出现肿胀或疼痛，或膝关节屈曲，就必须就医。这些可能是更严重的健康问题的迹象，应该立即报告给医生。