目标是每周减重1到2磅。
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在四个月内减掉25磅是一个合理的、可实现的减肥目标。要在四个月内减掉25磅脂肪，每周减重约1 1/2磅，或每月略多于6磅。建议每周逐渐减重一到两磅，因为缓慢的减重更有可能长期停止。缓慢减肥也更有可能是脂肪，而不是肌肉和水分。专注于改变生活方式，而不是短期修复。
第一步
在开始减肥计划之前，咨询你的健康护理提供者。你的医生可以帮助你制定个性化的目标，并可能会把你推荐给营养师。
步骤2
每天从你的总摄入量中减少500卡路里。如果不运动，每天减少500卡路里的热量摄入将导致每周减重1磅。看看你的正常饮食，然后决定你可以减少的部分。例如，你可以少喝软饮料，少吃甜食，或者从饮食中剔除快餐。
步骤3
每天通过体育锻炼多消耗250卡路里。从你的日常饮食中减少500卡路里，通过体育活动燃烧250卡路里，每周可以减掉1 1/2磅的体重。一个体重150磅的人可以通过35到40分钟的中等速度游泳或50分钟的3英里/小时步行燃烧250卡路里。
步骤4
阅读营养标签，更好地了解食物成分。试着用小一点的盘子吃，以限制份量。许多餐馆的饭菜是普通饭菜的两倍或三倍。外出就餐时，把一半食物带回家。
步骤5
学会区分饥饿和食欲。当你真的饿了的时候，即使你不喜欢的食物也会吸引你。食欲通常发生在由于厌倦、焦虑或疲劳而没有真正饥饿的情况下。学习其他处理情绪的方法，比如写日记、尝试新的爱好或演奏音乐。
步骤6
每天吃早餐。吃早餐有助于抑制饥饿，防止一天中晚些时候吃得过多。选择含有复杂碳水化合物和填充蛋白质的食物。吃燕麦片、水果、酸奶、格兰诺拉麦片或麦麸片加脱脂牛奶。
步骤7
适度地吃你喜欢的食物。不要剥夺自己最喜欢的糖果。取而代之的是，少吃一点，每周保存一到两次。过于严格的饮食习惯往往注定要失败。