准备和舒展在锻炼前的妇女妇女在健身房。
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一个城市传奇认为，任何形式的力量训练都可以特技了一个年轻人的成长，因此应该避免，直到年轻人是完全成长的。虽然这大部分很大程度上是夸大 - 力量培训实际上可以非常健康，但对于仍然增长的人来说，对体重升降引起的身体过度压力会导致损坏导致发育不良的伤害。如果您仍在增长，请认真地承担这一风险并防范它。
步骤1
和你的医生谈谈。最好有一个医疗专业人员评估身体举重的潜在风险和益处。
第2步
学习正确的提升技术。当升降机不正确地完成时，可能导致生长问题的许多伤害，对体内生长板，骨骼和其他非肌肉结构施加压力。您可能希望拥有一个私人教练指导您完成这些升降机或在提升前观看教学视频。
第3步
在提升之前和之后升温并冷却。这可能是一个快速，五到10分钟的轻型运动，旨在增加血液流动并让身体准备好锻炼。这也有助于防止发生伤害。
第四步
进行光升降锻炼。对于仍然增长的个人，有一个12至15次重复可能足够刺激他们的增长。对于已经完成成长的个人，应保留具有多个集合的更强烈的举重锻炼。
小费
其他形式的强度训练，如体重锻炼和抵抗管锻炼，往往比重量升降更安全。