Optifast是一项临床监督计划，以减轻体重。根据Optifast网站，使用此计划，您将使用Optifast产品进行全面或部分膳食更换。斯科茨代尔减肥中心报告说，optifast是一种易于遵循的减肥方法。用餐饮食替代替代包装食品至少两顿饭。这会降低您的卡路里摄入量，使您可以减肥。如果您愿意自己去避免使用诊所费用，Optifast确实在线提供产品。
步骤1
购买您启动程序所需的产品。截至2010年，Optifast提供奶昔，汤和酒吧。计划用Optifast产品代替两餐。
第2步
开始食物日记以跟踪运动和日常卡路里。这将有助于每天监视您的卡路里，以使您保持正确的减肥道路。记录每天的所有食物和运动。
步骤3
喝一杯奶昔或吃酒吧吃早餐。根据Optifast网站的数据，摇动有160卡路里。在日记中记下早餐。
第4步
早上吃一个小的健康小吃。小吃应由一块水果或少量坚果组成。这将有助于遏制饥饿。
步骤5
准备午餐的Optifast产品。这可以是汤，奶昔或小吃吧。如有必要，请补充一些蔬菜或配低脂调味料的沙拉。
步骤6
在饮食计划中添加下午小吃。吃生蔬菜，例如花椰菜和低热量蘸酱，或在水果上吃零食。
步骤7
煮普通的营养晚餐。坚持瘦肉，例如鱼或烤鸡。吃很多蔬菜。包括高纤维食品，例如糙米，以帮助您填满。
步骤8
全天喝大量的水。监视日记中的摄入量，以确保您至少喝八杯酒。
步骤9
每天计算您的卡路里摄入量。减肥缓慢是达到适当体重的最佳方法。与您的医生交谈，以确定适合您的每日卡路里。通常，如果您通常每天吃2,000卡路里，请减少到1,500，每周损失1或2磅。
步骤10
每周六天锻炼。这包括三天的心血管运动，例如步行和三天的力量训练。替代日子。例如，在周一，星期三和周五步行，并在自由的日子里举重。始终休假一天休息。记下日记中的所有体育活动。
小费
如果在临床环境中完成，Optifast程序可能会更有效。使用Optifast的诊所将创建一个适合您和您的减肥需求的计划。如果您肥胖，医疗监督将帮助您减轻体重并达到健康的体重。
警告
在开始Optifast饮食之前，请与您的医生交谈。这将确定您足够健康，可以减肥和运动。如果您的卡路里计数太低，一旦您消除了Optifast计划，您很可能会恢复体重。尝试每天只减少500卡路里。