柠檬酸钙和磷酸钙的区别

钙对骨骼和牙齿的开发和维持以及心脏，肌肉，神经和其他机身系统的适当功能至关重要。钙对预防骨质疏松症是至关重要的，这种情况的特征在于骨分解和骨折的风险增加。柠檬酸钙和磷酸钙是钙含量，吸收和成本的常用形式的钙补充剂。

根据国家骨质疏松基金会，每天在每天吃钙和维生素D加上锻炼的食物对维护健康的骨骼很重要。然而，许多成年人没有足够的这些营养和身体活动，并且可能需要钙补充剂。柠檬酸钙和磷酸钙补充剂可以增加您的饮食摄入量。柠檬酸钙具有约21％的元素钙;磷酸钙含有较低的元素钙百分比。然而，三磷酸钙具有39％的元素钙。采用较高量的磷酸钙补充剂为了增加元素钙的摄入量可以增加您的肾结石的风险。2004年“肾脏国际”发表的Joan Parks的研究表明，肾结石磷酸钙百分比增加了三十年，因为磷酸钙的摄入量增加，磷酸盐钙的饱和度会增加。马里兰州大学医疗中心表示，您的每日总钙从组合膳食和补充来源的摄入量不应超过2,500毫克。过量的钙摄入量可能有助于肾结石的发展，并抑制铁和锌的吸收。

你的身体容易吸收和消化柠檬酸钙，它是钙的良好来源，特别是如果你是老人。柠檬酸钙不需要额外的胃酸来溶解并吸收到身体中，因此您可以将其留在空或全胃中。镁，磷和维生素D和K对钙的吸收和在体内使用至关重要。除了三磷酸钙的形式之外，磷酸钙的钙不容易被吸收。在2004年在“生物自动作者”中发表的博士研究表明，当92％的磷从大豆中取出，钙含量高，钙的肠道吸收增加。服用小剂量钙补充剂，每剂量小于500毫克，在剂量之间至少4小时，因此您不会消耗过量的量，这可能导致肾结石。全天喝八杯水以避免便秘。

磷酸钙成本低于柠檬酸钙。磷酸钙通常用于丰富果汁，大豆牛奶，米牛奶和其他食物。与您的医生讨论最适合您的钙的数量和形式。