干燥头皮的维生素

干燥、片状的头皮可能是由干燥的皮肤、头皮屑或更严重的自身免疫性疾病——银屑病引起的。良好的习惯，如定期保湿，洗头，保持水分和摄取足够的必需脂肪酸，可以帮助你的头皮免受干燥之苦。摄取足够的维生素也可以维持最佳的头皮健康。

据西雅图网站2012年报道，头皮屑约占美国人口的3%。这种情况也被称为脂溢性皮炎，当你有压力、天气寒冷或真菌感染时就会发作。头皮屑的特征通常是在油性头皮上出现片状、干燥、发痒的皮肤。它通常局限于头皮，有时也会出现在眉毛、前额、嘴唇和其他身体部位。

牛皮癣会引起皮肤发炎和蜕皮。它的疼痛、肿胀和发红是由于过度活跃的皮肤细胞迅速上升到皮肤表面，导致皮肤上出现银色鳞片。银白色可以区分牛皮癣和头皮屑。你的头皮、膝盖、下背部、手掌甚至嘴巴都可能受到影响。牛皮癣可能变得如此干燥和紧致，它开裂和出血，特别是在头皮上。其他症状包括灼烧、瘙痒和疼痛，以及暂时性脱发。牛皮癣可以控制，但不能治愈，因为它是免疫系统的长期疾病。

局部维生素D用于治疗银屑病，可能有助于防止细胞失去活力和过快上升到表面。一些研究，比如2013年发表在《皮肤病学治疗杂志》(Journal of Dermatological Treatment)上的一篇综述，指出口服维生素D可能是治疗银屑病的成功方法。如果你选择补充剂，请与你的医生讨论适当的剂量。维生素D的食物来源包括强化牛奶、鲑鱼和鸡蛋。经常暴露在阳光下也会刺激你的身体产生这种维生素。

头皮干燥可能是整体皮肤干燥的症状。维生素B-12主要存在于肉类、家禽、鱼类和奶制品等动物性食品中，它有助于皮肤保湿。它可以帮助防止头皮变得过于干燥，从而导致发色暗淡。维生素A和C通过皮脂腺促进头皮产生天然油脂，使头皮更湿润，头发更有光泽。

脂肪酸，尤其是富含脂肪的鱼类、核桃和亚麻中发现的-3脂肪酸，对水分充足的皮肤和健康的头皮很重要。摄入足够的量可以帮助缓解头皮屑、牛皮癣爆发和皮肤干燥。头皮干燥可能是由于缺乏脂肪酸或身体无法处理你所摄入的脂肪酸。生物素，也被称为B-7，有助于脂肪酸代谢。通过食用肝脏、酵母、强化谷物和鸡蛋来获得足够的这种基本营养。