预防髋关节置换的运动

髋关节是球形和插座接头，其中髋关节旋转腿部移动。关节炎，伤害，磨损和运动或工作或独特的解剖形状会导致疼痛。通常，接头被滑膜液缓冲，但随着年龄的增长，这可以降低。通常建议髋关节放置手术如果疼痛是如此之大，那么运动有限;但是，有可能有助于您避免这种侵入性程序。

进行一系列的运动来帮助保持髋关节“润滑”。仰卧，双膝弯曲，双脚离开地面。将你的双手放在每个膝盖骨上，从髋关节开始转动膝盖，使其远离彼此。腿的动作就像老式打蛋器的动作。朝一个方向做几个旋转，然后再朝另一个方向重复。如果你有僵硬感，交替移动一个膝盖和另一个膝盖。

下蹲和弓步是锻炼腹肌和臀部的复合运动。臀部和大腿。做深蹲时，两腿分开站立，保持背部挺直，屈膝下蹲时身体慢慢前倾。如果有必要，把你的手放在椅子的背面保持平衡，帮助你自己站起来完成下蹲。做弓步时，用一只脚向前一步，尽可能地降低你的身体。把身体推回到站立的位置。避免膝盖弯曲太深或走得太远;缓慢而温和的运动为疼痛、僵硬的臀部和腿部提供了更好的锻炼。

在健身房里使用运动器械来加强髋关节周围的肌肉。从髋关节内收机开始。选择一个非常轻的重量，将机器设置成v型。坐直，将下腹部肌肉拉向脊柱，双腿并拢，当大腿内侧并拢时稍作停顿。开始时做8到12次重复，然后逐渐增加到三组。

前往髋关节绑架机器。设置低重量，然后从腿一起开始。将腿部分开，抵抗重量的电阻。做八到12次重复，最多三套。

将你的肌肉力量与腿部按压结合起来，以帮助保持髋关节稳定和免受伤害。双脚分开站在平台上，距离与臀部同宽，大脚趾向前，选择一个非常轻的重量。开始时，膝盖弯曲成90度角，然后通过双脚伸展双腿，使其保持伸直。一开始做8到12次，然后逐渐增加到3组。

慢慢地走楼梯，或骑自行车以柔和的速度。这两项活动都以一种方式运动双腿，使髋关节保持中立旋转，也锻炼臀部和腿部的所有肌肉，以支持和帮助稳定髋关节。不要短跑、跑楼梯或骑自行车上山;这个想法是做低冲击，低节奏的运动，不会扭伤髋关节。在可行的时候走楼梯，开始时骑15到20分钟的自行车，每周两到三次。这不是为了减肥，而是为了防止髋关节退变。

如果你已经被推荐做髋关节手术，你可能会因为太痛而无法锻炼。然而，如果你还在接受评估，一项经过医生批准的精心锻炼计划可能有助于缓解一些症状，增强骨骼。为了帮助你减肥，美国运动医学学会建议每周5天进行30分钟的心血管锻炼。除了锻炼，你的医生也会建议你减肥来减轻关节的压力。遵循健康的、低卡路里的饮食，每天提供500卡路里的卡路里赤字，以每周减少1到2磅。避免速成饮食和每天低于1100卡路里的饮食。