便当盒里的卡路里

便当盒是日式的盒装午餐，含有蛋白质、大米和蔬菜。便当盒的大小决定了分量的大小，并会影响总热量的计算，就像你为便当所做的食物选择一样。

《Just bento Cookbook》的作者伊藤真子(Makiko Ito)说，粗略估计，一盒便当所含的毫升热量相当于一盒便当所含的总热量。要确定便当盒的容量，先装满水，然后倒进标有“毫升”的量杯。

装满大量大米、油炸食品或其他高脂肪成分的便当盒所含热量较高。选择含有少量大米、瘦肉蛋白和大量蔬菜的便当，以降低总卡路里含量。

自己包装便当盒是控制卡路里的一个简单方法，但是购买便当盒午餐是一个合理的选择。根据Livestrong的“我的餐盘”，从一家日本快餐店购买的便当盒装午餐含有大约525卡路里的热量。rayapp更大的份量或更高脂肪的食物可能会增加卡路里计数。